Poitrine contre la respiration d'estomac
La respiration est importante dans toutes les fonctions de la vie et dans toutes les formes d'exercice. Selon Beth Shaw, fondatrice et auteure de YogaFit, comme la plupart des gens ont un travail et des vies stressants, ils n’utilisent généralement que le tiers supérieur de leurs poumons pour respirer. Cette «respiration thoracique» a tendance à être très superficielle. Une «respiration de l'estomac» plus profonde et plus complète est plus bénéfique pour tout le corps: elle ouvre les vaisseaux sanguins qui se trouvent plus profondément dans les poumons pour laisser plus d'espace à l'oxygène pour pénétrer dans le sang et améliore la concentration et la capacité mentale. La respiration de l'estomac peut être apprise et pratiquée à travers divers exercices de respiration.
2 jeunes en yoga pose les yeux fermés. (Image: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)Respiration de détente
La «respiration de relaxation» est une technique de respiration très basique qui vous aide à vous centrer. Pratiquez-le lorsque vous avez une journée stressante pour aider à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Allongez-vous en position couchée sur le dos, sur un tapis ou une autre surface confortable. Placez votre paume droite au centre de votre poitrine et votre paume gauche sur votre abdomen. Lors de l'inhalation, essayez de garder votre main droite immobile pendant que vous vous concentrez sur la main gauche qui se lève. Sur l'expiration, concentrez-vous sur la chute de la main gauche. Donner une longueur égale aux inhalations et aux exhalations.
Souffle en trois parties
Également appelée respiration «complète», la respiration en trois parties est à la fois relaxante et énergisante. Il sert à augmenter les niveaux d'oxygène dans votre sang. Pour le pratiquer, commencez par vous asseoir grand dans une position confortable. Lors de l'inhalation, laissez votre diaphragme et vos poumons se dilater complètement, d'abord du ventre, puis des côtes, puis dans la poitrine et enfin dans la gorge. Lors de l'expiration, évidez les poumons et tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Répétez plusieurs fois.
Respiration de narine de remplacement
Asseyez-vous grand dans une position confortable, jambes croisées. Avec votre main droite, allongez votre pouce, votre annulaire et votre doigt et courbez les autres doigts vers votre paume. Reposez votre annulaire sur l'arête du nez. Amenez votre pouce sur votre narine droite et fermez-le. Inspirez par la narine gauche et faites une pause en haut du souffle. Relâchez votre pouce et avec votre petit doigt droit, fermez votre narine gauche, en expirant par la narine droite. Inspirez à nouveau par la narine droite. Pause et alterner les narines au sommet de chaque respiration. Commencez et terminez par la narine gauche. Répéter pour quelques tours.
Ujayi Respiration
Pratiquez soit en vous couchant, soit en vous asseyant sur une surface confortable. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lors de votre expiration, faites comme si vous embrumiez un miroir avec votre souffle. Inspirez de nouveau par le nez et expirez, en essayant cette fois de créer le même son silencieux et chuchotant «ha» avec la bouche fermée. Essayez de faire correspondre la longueur et la qualité de chaque inspiration à chaque expiration. Répétez plusieurs fois.
