Glucides par jour pour une femme diabétique limite

Le diabète limite, également appelé «prédiabète», signifie que votre taux de sucre dans le sang est élevé et que vous êtes en danger de développer un diabète de type 2. Pour gérer votre prédiabète et prévenir ou retarder l’apparition du diabète de type 2, vous pouvez suivre un régime qui modère les glucides et vous aide à maintenir ou à atteindre un poids santé..

Une femme mange des flocons d'avoine. (Image: puhhha / iStock / Getty Images)

Recommandations d'admission

Si vous avez un prédiabète, les glucides devraient représenter environ 50 à 60% de votre apport calorique quotidien total. Les glucides contiennent 4 calories par gramme. Sur la base d'un régime de 2 000 calories, cela signifie que vous devriez consommer environ 1 000 à 1 200 calories provenant des glucides. Cela équivaut à 250 g à 300 g de glucides par jour. En général, la plupart des femmes devraient consommer entre 1 800 et 2 200 calories par jour. Vos besoins spécifiques en matière d'alimentation peuvent varier en fonction de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité physique. Pour recevoir vos recommandations personnalisées en matière d'apport calorique, visitez le site ChooseMyPlate.gov..

Bases de glucides

Les glucides, contrairement aux protéines et aux lipides, augmentent votre glycémie. Si vous êtes une femme atteinte de diabète limite, il est important de suivre votre consommation quotidienne de glucides. Les glucides comprennent le sucre, l'amidon et les fibres. Lorsque vous comptez les glucides, tenez compte de votre apport total en glucides - incluez la quantité de fibres et d'amidon ainsi que le sucre contenu dans un aliment. Une banane moyenne, par exemple, contient 14,4 g de sucre, 6,35 g d’amidon et 3,1 g de fibres. La quantité totale de glucides dans une banane moyenne s’élève à un peu moins de 24 g..

Choix de glucides sains

Un régime alimentaire sain pour une femme atteinte de diabète marginal devrait être axé sur les glucides riches en nutriments et faibles en calories. Mettez l'accent sur les fruits et légumes frais, les grains entiers, les haricots et les légumineuses, ainsi que sur le lait et le yogourt faibles en gras. Choisissez des grains entiers plutôt que des produits céréaliers raffinés transformés. Les bons choix incluent le riz sauvage, le riz brun, le quinoa, le boulgour et les pains et pâtes à base de farine de blé entier à 100%. Les grains raffinés - tels que le pain blanc à base de farine blanche raffinée - sont riches en amidon et pauvres en nutriments.

Échange de diabète

Si vous êtes une femme chez qui on a récemment diagnostiqué un diabète limite, il est utile de se familiariser avec le nombre général de glucides des aliments que vous aimez régulièrement. Pour commencer, voici quelques exemples d'aliments courants contenant chacun environ 15 g de glucides totaux par portion: une tranche de pain; 1/2 tasse de haricots, lentilles, pois chiches ou légumes féculents; 1/3 tasse de pâtes de grains entiers; 1 petit morceau de fruit entier frais; 2/3 tasse de yogourt nature non gras.