La formation de poids peut-elle réduire le mauvais cholestérol?
Les lipoprotéines de basse densité, ou cholestérol LDL, sont les molécules qui transportent le cholestérol dans les tissus de votre corps par la circulation sanguine. Lorsque de grandes quantités de LDL sont dans le sang, le risque de développer une athérosclérose augmente. L'athérosclérose commence par une lésion de la paroi artérielle qui se développe pour laisser la place à des particules dans le sang. Le cholestérol LDL a tendance à adhérer au site lésé et à s'oxyder. Au fil du temps, cela peut entraîner une plaque calcifiée et une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, selon l’American Heart Association. Un programme d'exercices, comprenant la formation de poids, peut vous aider à contrôler votre taux de cholestérol LDL.
Un homme et une femme sont des haltères bleus. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Niveaux normaux
Vos taux de cholestérol LDL sont meilleurs lorsque maintenus à moins de 100 mg / dl. Selon l'American Heart Association, les niveaux compris entre 100 mg / dL et 129 mg / dL sont tout juste supérieurs à l'idéal, 130 mg / dL à 159 mg / dL sont très élevés, 160 mg / dL à 189 mg / dL sont élevés et un niveau supérieur à 190 mg / dL. très haut. Plus votre cholestérol LDL est élevé, plus votre risque de développer de l'athérosclérose est élevé.
LDL et musculation
La formation de poids peut aider à réduire votre mauvais cholestérol. Selon une étude de 1987 menée par I.H. Ullrich et ses collègues ont publié des articles dans le «Southern Medical Journal». Les niveaux de cholestérol HDL et LDL peuvent bénéficier d'une formation de poids. Cette étude a pris 25 hommes dont le poids avait été entraîné pendant huit semaines, trois fois par semaine. Le programme de musculation a montré une diminution des niveaux de LDL dans le sang.
Les causes
Bien que le mécanisme exact par lequel l’entraînement avec poids diminue les niveaux de LDL n’est pas compris, il se peut que le cholestérol LDL diminue avec l’entraînement avec poids en raison des effets de l’exercice sur la composition de votre corps, selon «Conception de programmes d’entraînement en résistance». Au fil du temps, l’entraînement en résistance augmente la croissance et la force des muscles squelettiques. Lorsque votre pourcentage de graisse corporelle diminue et que votre masse maigre augmente, votre santé est bénéfique. L'un de ces avantages comprend l'amélioration du profil lipidique et la réduction du cholestérol LDL.
Programme d'exercices
Selon l'American College of Sports Medicine, un programme d'exercices visant à améliorer la santé devrait inclure une partie d'entraînement à la résistance. Les exercices de résistance peuvent être effectués deux à trois jours par semaine avec au moins 24 heures de repos entre les sessions. Vous devriez participer à huit à dix exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires du corps. Travaillez jusqu'à faire trois séries de 10 à 15 répétitions. Si vous souhaitez perdre quelques kilos, incorporez un entraînement à la résistance avec des exercices cardiovasculaires et une alimentation saine. Une perte de seulement 5% de votre graisse corporelle peut améliorer votre santé cardiovasculaire et votre taux de cholestérol.
