L'exercice peut-il réduire les fibromes utérins?

Les fibromes utérins sont un type de tumeur non cancéreuse qui se développe dans la paroi utérine. La taille de ces tumeurs varie de petites et ressemblant à des graines à celles qui sont aussi grosses qu'un pamplemousse. Les fibromes utérins peuvent causer un certain nombre de symptômes, notamment des saignements abondants, des douleurs dans le bas du dos, des douleurs lors des rapports sexuels ou une hypertrophie du bas-ventre. Un certain nombre de facteurs, y compris votre poids, peuvent augmenter votre risque de développer des fibromes utérins, et l'exercice peut être bénéfique.

Facteurs de risque

Vous ne pouvez pas changer certains facteurs de risque pour les fibromes utérins. Par exemple, les femmes ménopausées âgées de 30 à 40 ans sont plus susceptibles de présenter des fibromes utérins. Les femmes afro-américaines et celles qui ont des antécédents familiaux de fibromes courent également un risque accru. Cependant, il existe deux éléments de risque de fibromes utérins que vous pouvez modifier: votre régime alimentaire et votre poids. Les femmes qui mangent plus de viande rouge et de jambon ont un risque accru de fibromes, selon WomensHealth.gov. Les femmes en surpoids sont jusqu'à trois fois plus susceptibles de souffrir de fibromes. C'est parce que les fibromes sont le résultat de l'oestrogène supplémentaire dans le corps. Les femmes présentant un excès de graisse, en particulier la graisse abdominale, sont plus susceptibles de surproduire l'œstrogène. Par conséquent, l'exercice pour réduire les graisses peut aider à réduire le risque de fibromes. Cependant, perdre du poids peut aider à réduire la production d'œstrogènes, cela ne garantit pas toujours que les fibromes existants seront réduits en taille.

Twist de Bharadvaja

Les postures de yoga pour ouvrir la région de l’estomac aident à soulager la douleur des fibromes utérins et vous aident à trouver des positions plus confortables avec les fibromes. Un exemple est le Twist de Bharadvaja. Pour effectuer, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Déplacez votre poids vers votre fesse droite, puis pliez vos jambes vers votre fesse gauche. Inspirez pour vous asseoir plus droit, puis tournez votre torse sur votre droite, plaçant votre bras droit derrière votre gauche, ouvrant et étirant le ventre. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement.

Pont pris en charge Pose

La pose de pont soutenue est un autre exercice qui peut soulager la douleur des fibromes utérins. Pour jouer, allongez-vous sur le sol, les bras étendus et les paumes des mains tournées vers le haut. Soulevez vos fesses et votre torse pour soulever vos jambes et votre torse du sol. Laissez vos épaules sur le sol avec vos yeux vers le plafond. Si nécessaire, vous pouvez placer une serviette enroulée entre vos genoux pour rendre la position plus confortable. Tenez-le en place pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement et abaissez les fesses vers le sol. Répéter deux à trois fois.

Exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids. Cependant, des exercices à fortes répercussions peuvent provoquer des douleurs dans les fibromes existants, ce qui rend difficile l'exercice. Choisissez plutôt des exercices cardiovasculaires à faible impact, comme l'aquagym ou la natation. Marcher, utiliser un appareil elliptique ou faire du vélo permet également de brûler des calories et de la graisse, contribuant ainsi à réduire la production malsaine d'œstrogènes. Faites de l'exercice au moins trois à cinq fois par jour pendant au moins 30 minutes pour créer un déficit calorique qui vous aidera à perdre du poids..