L'exercice peut-il raffermir la peau tout en perdant du poids?
La peau lâche est une crainte commune si vous essayez de perdre beaucoup de poids. Bien que l'excès de peau ne puisse pas être directement resserré par l'exercice, si la perte de poids est effectuée correctement, vous pouvez éliminer ou minimiser la quantité de peau lâche que vous avez une fois vos objectifs atteints..
Une femme pince l'excès de peau sur son ventre. (Image: bukharova / iStock / Getty Images)Méthode
La méthode que vous choisissez pour perdre du poids détermine de manière significative la quantité de peau lâche que vous avez une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids. Avec la chirurgie de perte de poids, vous perdez très rapidement de grandes quantités de graisse, ce qui entraîne un excès important de peau. Perdre du poids en faisant de l'exercice et en réduisant les calories vous fait perdre du poids lentement, ce qui facilite l'adaptation de votre peau à votre nouvelle silhouette. Évitez les régimes à la mode qui entraînent une perte de poids rapide, car ils ralentissent le métabolisme, la perte musculaire et la peau affaissée. Exercez-vous tout en réduisant les calories que vous consommez d'environ 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine..
Condition de la peau
Votre peau a une élasticité qui lui permet de reprendre sa forme initiale. Cependant, certains facteurs déterminent la capacité de votre peau à se contracter lorsque vous perdez du poids. Votre âge est le facteur le plus important puisque votre peau perd de son élasticité en vieillissant. En vieillissant, votre corps perd son facteur de rebond. Un autre facteur important est la longueur de l'excès de poids. Considérons un élastique qui a été tiré et étiré pendant plusieurs années. Si vous arrêtez brusquement d'étirer le caoutchouc, il est peu probable que vous retrouviez sa forme précédente..
L'entraînement en force
La musculation renforce les muscles. Il s'agit donc du type d'exercice le plus important sur lequel vous devez vous concentrer tout en perdant du poids pour éviter les excès de peau. La graisse ne peut pas se transformer en muscle, mais le muscle peut remplacer la graisse et minimiser la peau lâche. Vous devez vous entraîner de force cinq fois par semaine et éviter de travailler les mêmes groupes musculaires deux jours de suite, car vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement..
Entraînement cardiaque
Le cardio est généralement l'exercice de choix pour beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids. Ne vous concentrez pas sur de longues routines cardio tout en consommant moins de calories car vous pourriez brûler des tissus musculaires maigres, ce qui est important pour éviter une peau lâche. Effectuez seulement 30 minutes de cardio d'intensité modérée cinq jours par semaine et consacrez une grande partie de votre temps à la musculation.
