L'exercice peut-il causer de la constipation?

Les médecins et les professionnels de la santé recommandent souvent l'exercice comme remède contre la constipation. Cependant, votre système digestif est très complexe et il est difficile de changer une partie du système sans affecter autre chose. Bien qu'il n'y ait pas de recherche scientifique prouvant que l'exercice cause la constipation, il est théoriquement possible que l'augmentation de votre exercice sans boire ni manger plus puisse ralentir vos intestins.

Définition

La constipation survient lorsque la nourriture reste trop longtemps dans l'intestin et que le système digestif a une chance d'extraire trop d'eau des déchets. Il en résulte un tabouret dur et sec qui peut être difficile à éliminer. Selon la clinique Mayo, il n'y a pas de nombre défini de selles par jour ou par semaine qui soit considéré comme «normal». Mais beaucoup de gens qui se plaignent de constipation ont moins de trois selles par semaine, et ces quelques-uns sont durs et secs.

Les causes

Il existe de graves problèmes de santé qui causent la constipation, mais les causes les plus courantes sont un régime pauvre en fibres, un manque d'activité physique, une consommation insuffisante d'eau et l'impossibilité d'aller aux toilettes quand vous en ressentez le besoin, selon Medline Plus..

Exercice

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps transpire pour vous garder au frais. Cela entraîne une demande accrue d'eau dans votre corps et vos intestins peuvent récupérer la perte d'eau de vos selles. Si vous avez remarqué que l'augmentation de votre routine d'exercice semble augmenter votre constipation, soyez vigilant quant à la quantité d'eau que vous buvez. Assurez-vous de boire avant, pendant et après votre entraînement. Évitez les boissons sucrées et les diurétiques comme la caféine.

Prévention / Solution

La Société américaine des chirurgiens du côlon et du rectum indique que le régime américain moyen comprend de 12 à 15 grammes de fibres par jour, mais que 25 à 30 grammes de fibres seraient meilleurs pour la fonction digestive. L’organisation recommande également de boire environ 60 à 80 onces de liquide par jour, soit environ 8 à 10 verres..

Considérations

Si vous avez récemment augmenté la quantité d'exercice que vous faites et que vous remarquez que vous avez du mal à aller à la selle, examinez les autres facteurs de votre vie qui pourraient avoir changé en même temps. Si vous avez commencé un nouveau régime en même temps que vous faites de l'exercice, il est possible que vous ne consommiez pas assez de fibres - en particulier si votre régime est limité aux fruits, aux céréales et aux légumes..

Recommandations

Si votre constipation est si grave qu'elle perturbe votre horaire normal, consultez votre médecin pour éliminer les problèmes de santé graves. N'abandonnez pas votre programme d'exercices sauf si votre médecin vous le demande. Buvez plus d'eau et recherchez des aliments sains et riches en fibres, comme du pain complet, des haricots, des fruits et des légumes frais, pour compléter votre alimentation..