Peut-on bien manger et faire de l'exercice pour enlever la plaque des artères?

Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent le sang loin de votre cœur et se ramifient en artères plus petites se dirigeant vers vos différents organes pour fournir du sang frais et riche en oxygène. La plaque est une substance grasse qui peut se développer dans vos artères, entraînant un risque accru de maladies cardiovasculaires, notamment une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. La maladie cardiovasculaire est la principale cause de mortalité en Amérique. L’obésité, l’hypertension et un taux de cholestérol élevé contribuent de manière significative au développement de la plaque artérielle. Les facteurs contributifs sont contrôlables avec un régime alimentaire sain et un exercice régulier.

Cholestérol et plaque

Les lipoprotéines de basse densité, ou LDL, sont une forme de cholestérol qui peut s’intégrer dans votre circulation sanguine pour éventuellement former une plaque qui durcit vos artères, dans un état appelé athérosclérose. Il s’agit d’une accumulation progressive due à une alimentation riche en graisses et en cholestérol. Un mode de vie sédentaire favorise ce processus lorsque vous prenez du poids excessif en ne brûlant pas plus de calories que vous n'en consommez. Le cholestérol et la plaque s'accumulent progressivement et peuvent ne pas causer initialement de symptômes. Cependant, le fait de ne pas manger sainement et de rester sédentaire vous empêche de savoir quand les parois de vos artères risquent de se rompre et de se coaguler. Le résultat d'une rupture est une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Mangez des graisses plus saines

Une fois que vous avez découvert des plaques dans vos artères lors de tests médicaux, suivez les recommandations du médecin et modifiez votre alimentation. De simples changements peuvent réduire la plaque et le cholestérol LDL dans vos artères. Éliminez les graisses saturées et trans de votre alimentation. Ces graisses se trouvent dans la viande rouge, les produits laitiers entiers et de nombreux aliments cuits au four. Remplacez les graisses saturées et trans par des sources de viande de poulet, de poisson et de produits laitiers faibles en gras insaturées ou maigres. Limitez votre consommation d'aliments d'origine animale à deux ou trois portions par semaine. Ne faites pas frire vos viandes et évitez d'utiliser du saindoux, du beurre ou de la margarine, qui sont riches en graisses saturées ou trans..

Ajouter des légumes, des fruits et des céréales

Choisissez des aliments qui non seulement réduisent l'accumulation de cholestérol et de plaque, mais qui augmentent également votre lipoprotéine de haute densité ou cholestérol HDL, qui agit comme un épurateur d'artère pour éliminer les LDL et la plaque. Un régime fondé sur des aliments à base de plantes augmente considérablement votre taux de HDL et réduit votre risque de plaque artérielle. Mangez des légumes verts à feuilles comme le chou vert et les épinards ou le brocoli et les choux de Bruxelles. Snack sur les fruits comme les baies et les oranges. Prenez un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner tous les jours pour augmenter votre HDL et optez pour des pains et des pâtes de blé entier au lieu de grains blancs et transformés. Évitez les aliments vides emballés et essayez de manger des aliments frais trouvés sur le périmètre de l'épicerie. Faites cuire vos légumes à la vapeur ou mangez-les crus. Utilisez des herbes et des épices au lieu de sel. Essayez de boire huit verres d'eau par jour et évitez les sodas et les boissons contenant du sucre..

Exercice 30 minutes par jour

L'exercice est essentiel à la santé cardiaque et réduit les niveaux de cholestérol et de plaque. L'exercice peut également vous aider à perdre du poids si cela contribue au blocage des artères. Commencez avec 30 minutes par jour et faites une promenade dans votre quartier. Augmentez votre temps d'entraînement chaque semaine jusqu'à 60 minutes par jour. Ajoutez de la variété à votre entraînement et essayez des cours de mise en forme sur vidéo ou au gymnase. Procurez-vous un vélo et allez faire un tour plusieurs fois par semaine pour varier votre routine ou travaillez avec un entraîneur personnel pour apprendre des façons spécifiques de tonifier votre corps pendant que vous retrouvez la santé. Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercice pour assurer la sécurité.