La déshydratation peut-elle causer de graves crampes dans mon estomac plusieurs heures après une course?

Les crampes d'estomac sont l'un des problèmes les plus désagréables et désagréables liés à la course. Pendant une course, des crampes ou des points de suture peuvent sérieusement nuire à votre performance. Si les crampes persistent plusieurs heures après la course, des problèmes plus graves peuvent en résulter. La déshydratation ne provoque pas de crampes, mais les crampes peuvent facilement conduire à la déshydratation, que ce soit par la diarrhée ou parce que la douleur à l'estomac vous empêche de boire suffisamment. Si vous souffrez régulièrement de crampes graves après avoir couru, consultez votre médecin..

Causes des crampes

L’expert militaire en conditionnement physique Stew Smith écrit qu’il n’ya aucun moyen de déterminer la cause exacte des crampes; il y a différentes raisons et elles varient d'une personne à l'autre. Une des raisons pour lesquelles les coureurs pourraient souffrir plus que les autres athlètes est que l'impact de faire courir des pots sur leurs organes internes, y compris leur estomac et leurs intestins, les rend plus sujets à la douleur et à l'aggravation. Smith recommande de s’attaquer à cette cause possible en incluant le travail abdominal et les étirements dans votre routine de conditionnement physique..

Crampes liées à l'alimentation

Dans «Running Well», l'auteur Sam Murphy conseille de prendre des mesures préalables à la réduction du malaise à l'estomac pendant ou après l'entraînement. Si vous êtes sujet aux crampes, évitez de manger au moins deux heures avant de courir et évitez les aliments riches en fibres. Assurez-vous de prendre beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation, qui peut exacerber les crampes.

La diarrhée

Les diarrhées et les pertes de liquide et d'électrolytes qui y sont associées sont l'un des principaux risques de crampes d'estomac et peuvent entraîner une déshydratation dangereuse pendant ou après une course. Selon le magazine «Backpacker», si vous souffrez de diarrhée sévère, vous pouvez perdre jusqu'à 4 litres de liquide en 24 heures. Il est donc vital de continuer à prendre des liquides, même si votre estomac est contracté après une course. Parce que la diarrhée vous fait perdre des électrolytes, vous devriez essayer de prendre des jus de fruits, du bouillon ou des boissons électrolytiques en plus de l'eau plate. Cela évitera un épuisement potentiellement dangereux des niveaux de sodium et de potassium.

Rester hydraté

Bien que la déshydratation ne provoque pas de crampes, elle peut aggraver les symptômes douloureux. Il est donc important de rester hydraté tout au long de la période d'activité physique et après celle-ci. Selon «Devenir réalité à propos de la course à pied», l'eau ne provoque pas de crampes d'estomac pendant la course. En fait, cela peut aider à les soulager en gardant vos muscles lubrifiés. Donc, même si vous souffrez de douleurs à l'estomac, il est important de continuer à boire beaucoup d'eau. En vous maintenant hydraté, vous réduisez le risque d'accident vasculaire cérébral et de douleur musculaire et aidez votre corps à récupérer plus rapidement.