Certains légumes peuvent-ils augmenter vos globules blancs?
La production de globules blancs repose sur un apport suffisant en vitamines A, C et E et en bêta-carotène, éléments nutritifs présents dans de nombreux légumes. Le cancer, les maladies auto-immunes et les infections peuvent entraîner une diminution du nombre de globules blancs, mais une alimentation riche en légumes peut vous aider à augmenter votre niveau. Les globules blancs sont importants car ils combattent les bactéries et les virus susceptibles de causer des maladies, et leur nombre réduit réduit votre immunité. Une multivitamine, consommée en association avec une grande quantité de légumes, peut vous aider à obtenir l'apport quotidien recommandé en nutriments stimulants pour les globules blancs..
Les légumes contiennent de nombreux nutriments. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Vitamine C
Poivrons rouges et verts. (Image: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images)La vitamine C contribue à la production de globules blancs dans votre corps, et augmenter votre consommation peut avoir un impact positif sur votre immunité. Consommer au moins six portions de fruits et de légumes vous permettra d'atteindre les 200 milligrammes recommandés pour des résultats optimaux. Les légumes riches en vitamine C comprennent les poivrons rouges et verts, le brocoli, les pommes de terre au four et les tomates.
Vitamine A
Manger des carottes. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Un apport suffisant en vitamine A est directement impliqué dans le processus de fabrication des globules blancs et dans le maintien d'un système immunitaire en bonne santé. Ce nutriment aidera vos globules blancs à lutter contre les maladies et peut augmenter l'efficacité des lymphocytes, un type spécifique de globules blancs. Les légumes qui contiennent beaucoup de vitamine A sont les carottes, les épinards, les pois, les tomates et les poivrons rouges.
Bêta-carotène
Patates douces. (Image: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)Le bêta-carotène se transforme en vitamine A dans votre corps et offre les mêmes avantages pour stimuler les globules blancs. Il augmente le nombre de cellules T, de globules blancs qui combattent les infections et de cellules qui tuent naturellement les bactéries et les virus nocifs. Les légumes aux couleurs vives, en particulier les jaunes, les rouges et les oranges, contiennent le plus de bêta-carotène. Les bons choix comprennent les carottes, les courges, les légumes verts feuillus, les patates douces, les épinards et les poivrons.
Vitamine E
Les tomates contiennent de la vitamine E. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Avoir suffisamment de vitamine E dans votre alimentation permet à votre corps de produire les globules blancs qui trouvent et détruisent les germes et les cellules cancéreuses. Il aide également à la production de cellules B, qui détruisent les bactéries qui envahissent votre corps. Les légumes qui contiennent une bonne dose de vitamine E comprennent les épinards, le brocoli et les tomates.
Considérations
Thon. (Image: eskymaks / iStock / Getty Images)Bien que les légumes soient un bon moyen d’augmenter le nombre de vos globules blancs, il est important de manger également des aliments des autres groupes d’aliments, ce qui augmente votre consommation de zinc, de sélénium et d’acides gras oméga-3, ainsi que d’autres nutriments. qui aident à la production de globules blancs et à l’immunité. Pour le zinc, consommez beaucoup d'huîtres, de céréales enrichies, de boeuf et de haricots. Le sélénium se trouve dans le thon, le vivaneau, les crevettes, le homard, les grains entiers, le riz brun, les jaunes d’œufs et le poulet. Les bonnes sources d'oméga-3 comprennent les graines de lin, le saumon, le thon et le maquereau.
