Caféine et somnifères
La caféine et les somnifères restent parmi les suppléments les plus populaires pris quotidiennement. Bien qu'ils soient utiles à court terme, ces suppléments créent un cycle sans fin de stimulation et de somnolence qui vous éloignent de plus en plus d'une bonne nuit de sommeil. La meilleure approche pour améliorer le sommeil consiste toujours à réduire la dépendance à la caféine et à ne prendre les somnifères que pour les problèmes d'endormissement à court terme. En fait, la dépendance aux somnifères peut effectivement favoriser l’insomnie.
Effets de la caféine sur le sommeil
La caféine est une drogue largement utilisée et n'est pas nocive si elle est prise avec modération. Ce stimulant se trouve dans les colas, les cafés et les thés, ainsi que de plus en plus dans les boissons énergisantes et les pilules de caféine. La caféine est un stimulant légal qui augmente la vigilance et la vigilance pendant quelques heures. Alors que la caféine augmente efficacement la vigilance pendant la journée, la substance a des effets néfastes sur le sommeil. La caféine augmente le temps nécessaire pour s'endormir et réduit également le temps passé en sommeil profond. Pour un meilleur sommeil, ne prenez pas de substances contenant de la caféine au moins six heures avant d'aller au lit.
Faits sur la dépendance à la caféine
La caféine provoque également une dépendance que beaucoup de gens ignorent jusqu'à ce qu'ils ne puissent pas avoir leur "Joe" du matin. Selon la National Sleep Foundation, la somnolence, les maux de tête et la réduction de la durée de l'attention sont des symptômes typiques du sevrage de la caféine. Le sentiment de «réveil supplémentaire» que ressentent les buveurs de café habituels est en réalité la fin du sevrage de caféine qui s'est produit depuis la dernière tasse de café..
Le cercle vicieux des somnifères en vente libre
Les somnifères que vous pouvez acheter en vente libre peuvent également entraîner plus de problèmes de sommeil qu'ils ne guérissent. Les ingrédients actifs de la plupart des somnifères sont des antihistaminiques, les mêmes substances que celles utilisées pour les réactions allergiques. Les somnifères à base d'anthistamine peuvent durer plus longtemps que la nuit, ce qui pousse les gens à prendre de la caféine pour se réveiller. Ce cercle vicieux améliore rarement la santé du sommeil à long terme.
Le piège de la tolérance
Les somnifères sur ordonnance sont des sédatifs qui facilitent votre sommeil et votre sommeil. Les médecins du sommeil recommandent ces pilules uniquement à court terme, en raison de la probabilité que l'organisme s'adapte au médicament, également appelé tolérance. Même les somnifères puissants appelés benzodiazépines peuvent devenir complètement inefficaces en trois à quatre semaines..
Problèmes de dépendance
La dépendance est également un problème avec les somnifères sur ordonnance, car une utilisation à long terme peut rendre impossible le sommeil sans médicaments. Pour aggraver les choses, cesser de prendre des somnifères sur ordonnance peut provoquer une «insomnie de rebond», qui est souvent pire que le problème de sommeil initial. Discutez avec votre médecin du moyen le plus efficace de bénéficier des somnifères sur ordonnance et de retrouver un sommeil naturel et sain.
