Douleur osseuse avec exercice
L'exercice provoque souvent des douleurs dans les os et les muscles, en particulier lorsque vous avez commencé un nouvel exercice. Lorsque les os subissent une augmentation du stress, votre corps réagit en augmentant la masse osseuse dans la région, renforçant ainsi les os. Cependant, si le stress est trop important ou si vous ressentez une douleur aux os plutôt qu'une douleur légère, vous pourriez être en train de causer des dommages. Parce que continuer à faire de l'exercice peut causer d'autres blessures, voire une fracture, prenez des précautions pour ne pas aggraver ou aggraver la douleur.
Une femme a mal à la jambe. (Image: Astrid Gast / iStock / Getty Images)Causes courantes de la douleur osseuse
La localisation de la douleur et le type d'exercice induisant des douleurs osseuses doivent être pris en compte. Vous pourriez ressentir de la douleur lorsque vous augmentez votre exercice, par exemple lorsque vous commencez à vous entraîner pour un marathon. Les activités à impact élevé telles que la course à pied peuvent provoquer des fractures de stress nécessitant des soins médicaux. L'ostéoarthrite et l'ostéoporose sont d'autres affections pouvant causer des douleurs osseuses. Ces deux conditions, qui sont plus courantes chez les personnes âgées, sont graves: si vous avez une douleur aux os persistante, assurez-vous de demander l'avis d'un fournisseur de soins de santé pour déterminer la cause du problème..
Réduire l'exercice
Le traitement pour presque toutes les douleurs et tous les maux après l’exercice consiste à réduire votre entraînement pendant un certain temps. Réduire ou modifier votre exercice permet à l'os de se reposer et de guérir. En règle générale, vous voulez éviter tout type d’exercice qui vous fait mal. Si vous voulez rester actif, recherchez des exercices qui ne stressent pas la zone douloureuse ou qui ont un faible impact. Étant donné que des douleurs osseuses se produisent fréquemment lors d'exercices à fort impact tels que la course, arrêtez de courir pendant quelques jours et vérifiez si le problème est résolu. Les activités à faible impact incluent la marche, la natation et le vélo.
Soulagement de la douleur
Étant donné que les douleurs osseuses peuvent avoir un effet négatif sur votre qualité de vie, vous ne devez pas ignorer ces symptômes. Le glaçage de la zone touchée réduit l'enflure et peut vous aider à vous sentir mieux beaucoup plus rapidement. Vous voudrez peut-être également traiter la douleur avec un analgésique en vente libre ou un médicament anti-inflammatoire. Ceux-ci non seulement diminuent la douleur, ils réduisent également le gonflement dans la région. Sachez que ces mesures ne doivent pas être utilisées à long terme. Si votre douleur persiste plus de quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin
Exercices à faible impact
Même si vous ressentez une douleur osseuse, vous n'êtes pas obligé de tout abandonner. Vous voudrez peut-être éviter les exercices et les sports à fort impact tels que la course, le football, le soccer et le basket-ball. Cependant, vous ne ressentirez peut-être pas la douleur avec des exercices à faible impact tels que la natation, le vélo, les appareils elliptiques, l'aviron et le golf. Vous pourrez peut-être aussi entreprendre lentement des activités à fort impact et augmenter votre tolérance au fil du temps. Prenez note de la façon dont votre corps réagit aux exercices et évitez de faire trop, trop vite. Votre corps peut avoir besoin de s'adapter à un rythme lent pour éviter la douleur.
