Anxiété et fatigue

Bien que l'anxiété soit un état émotionnel, elle peut également vous affecter physiquement. Ses symptômes peuvent entraîner de la fatigue et d’autres effets à long terme. Vous pouvez mettre fin à ce problème et à d’autres problèmes liés à l’anxiété si vous décelez les signes avant-coureurs et si vous traitez le problème. Se débarrasser de l'anxiété et de la fatigue peut être aussi simple que la gestion du stress. Cependant, vous aurez peut-être besoin d'aide d'un professionnel si votre anxiété et votre fatigue sont graves..

Un homme a l'air débordé. (Image: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Définition

L'anxiété fait référence à un état émotionnel craintif ou inquiet. L'anxiété normale est liée à un événement ou une situation réelle. Par exemple, selon l’Anxiety Disorders Association of America, vous êtes peut-être inquiet pour votre budget, vos relations personnelles ou professionnelles, ou pour un événement à venir important. Il est possible de développer un trouble anxieux caractérisé par l'inquiétude sans cause directe qui continue sans relâche. Par exemple, vous pouvez sentir un danger imminent même s’il n’ya pas de menace réelle.

Symptômes

Les symptômes initiaux de l'anxiété incluent l'inquiétude, la peur et l'irritabilité. Ces symptômes rendent la concentration difficile, car votre esprit est préoccupé par le déclencheur de l'anxiété et par la façon dont vous allez le gérer. Votre corps se préparera à une situation potentiellement menaçante en accélérant votre respiration et votre rythme cardiaque et en perturbant votre estomac. Ces symptômes disparaîtront une fois que vous aurez relevé le défi, à moins que vous ne souffriez d'un trouble d'anxiété entraînant la persistance des symptômes..

Effets

L'anxiété et la fatigue peuvent entraîner un cercle vicieux. L'anxiété peut causer de la fatigue car ses symptômes physiques et émotionnels s'épuisent. Votre corps consomme de l'énergie lorsqu'il est dans un état d'alerte élevé et prêt à faire face aux menaces. L'anxiété vous rendra mentalement épuisé parce qu'il est fastidieux de se concentrer sur la peur et l'inquiétude. Cet état d'esprit vous empêche également de vous endormir. L'insomnie est un effet d'anxiété courant, et les nuits blanches vous rendront encore plus fatigué. La fatigue rend plus difficile la gestion des situations stressantes. Le problème s'accumule jusqu'à ce que vous ne puissiez pas résoudre efficacement les situations difficiles..

Solution

Prévenez la fatigue liée à l'anxiété avec des mesures appropriées de gestion du stress. Contrôlez vos pensées - donnez-vous un temps chaque jour pour laisser sortir votre anxiété. Pensez à ce qui vous inquiète et cherchez des moyens de le contrôler ou de le gérer. Consacrez environ 30 minutes à cela et refusez d'y penser pour le reste de la journée. Cela limite la perte d'énergie à une courte période.

Ne buvez pas de caféine et ne consommez pas d'alcool ou de drogues. La caféine contribue à l'insomnie et l'abus de substances aggrave finalement votre anxiété. Au lieu de cela, exercez-vous plusieurs fois par semaine. Un bon entraînement physique peut vous fatiguer au début, mais il combat également la fatigue et vous rend plus énergique à long terme. Effectuer des activités de détente avant d'aller au lit. Essayez de méditer, visualisez-vous dans un endroit paisible et reposant. Vous pouvez également progressivement resserrer et détendre tous vos groupes musculaires, en commençant par la tête et en descendant jusqu'aux orteils..

Assistance

Vous aurez peut-être besoin d'aide professionnelle pour contrôler votre anxiété et vous protéger de la fatigue et d'autres problèmes liés à l'anxiété. Le conseil cognitif vous apprendra des stratégies efficaces de gestion du stress, selon HelpGuide.org. Votre fatigue diminuera une fois que votre anxiété sera maîtrisée. Votre médecin ou un psychiatre peut vous prescrire un médicament si la thérapie par la parole ne vous convient pas. Le médicament vous calmera pendant la journée et votre médecin pourra également vous prescrire des somnifères pour vous aider à vous reposer la nuit..

Nutrition

Pour lutter contre la fatigue, adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines maigres, en grains entiers et en fruits et légumes. Cela donnera à votre corps les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner. L'ajout d'exercice, même une courte promenade, peut également aider à soulager la fatigue et à atténuer les symptômes anxieux légers.