Exercices alternatifs pour les attelles de tibia

Les attelles du tibia sont douloureuses et douloureuses le long du bord intérieur du tibia, le gros os situé dans la jambe. Cette condition est également appelée syndrome de stress tibial médial et résulte souvent de la participation à des exercices ou à des sports vigoureux, notamment la course, la danse et l'entraînement militaire. Il existe de nombreux exercices alternatifs que vous pouvez compléter au fur et à mesure que vous guérissez, mais assurez-vous d'abord d'obtenir l'approbation de votre médecin..

Une femme s'étire les jambes. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Chaussure

Si vous pratiquez un sport ou un exercice physique intense, il n’est peut-être pas nécessaire d’arrêter votre entraînement ou de modifier votre niveau d’activité. Selon la Hughston Sports Medicine Foundation, la première chose à faire pour une personne active est de corriger les facteurs prédisposants, tels que le remplacement de chaussures usées pouvant entraîner des douleurs et des blessures aux membres inférieurs. Les autres facteurs à l'origine des attelles pour tibias incluent la course sur des surfaces dures ou le trottoir et l'augmentation de vos niveaux d'entraînement trop rapidement. Si vous êtes un coureur, passez à courir sur une piste ou un tapis roulant jusqu'à ce que votre douleur disparaisse. Lorsque vous augmentez vos niveaux d’entraînement, faites-le graduellement sur une période de trois à six semaines, par opposition à une seule fois..

Formation croisée

L'entraînement croisé peut aider les athlètes et les participants à l'exercice à maintenir leur niveau de condition physique actuel et leur endurance sans exercer de stress excessif sur les os de la jambe. Les exercices à faible impact peuvent inclure la natation, l'utilisation d'un appareil elliptique, l'aérobic aquatique, la marche ou le vélo d'appartement. Ces exercices doivent être effectués cinq jours par semaine, 30 minutes à la fois, afin de vous aider à maintenir votre forme physique. Si vous souhaitez développer la force du haut du corps, l'entraînement en force assis ou couché est également acceptable..

Étirage

Étirez-vous avant de traiter et de prévenir les attelles de tibia. Exercer le devant de vos mollets et effectuer une dorsiflexion - en plaçant les orteils en avant - de la cheville avec l’utilisation de bandes de résistance peuvent aider à augmenter la force et la souplesse des muscles de vos jambes et à prévenir les douleurs dans les tibias. Faites des exercices de renforcement du mollet tels que les soulèvements des orteils ou les étirements des murs en position debout pour aider à réduire les déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à des attelles tibiales. Ces exercices devraient vous faire sentir un léger étirement à l'arrière du muscle de votre mollet.

Considérations

Avant de reprendre tout type d’entraînement, les attelles tibiales sévères peuvent bien réagir au repos, au givrage, à une compression légère et aux médicaments anti-inflammatoires. Si vous êtes autorisé à participer à des exercices alternatifs pendant votre convalescence, ne vous exercez jamais au point d'éprouver de la douleur. Si vous ressentez une douleur, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin..