Planificateur de repas pour les diabétiques de 30 jours

Bien gérer le diabète est essentiel pour avoir une qualité de vie élevée tout en vivant avec la maladie. Lorsque vous envisagez un plan de repas de 30 jours, assurez-vous de pouvoir le suivre à long terme en tenant compte de votre mode de vie. Les facteurs à prendre en compte comprennent l'heure de réveil habituelle, l'heure des repas, l'horaire quotidien, l'insuline, l'activité physique et l'heure du coucher. Parlez à une diététiste pour vous assurer que votre plan de repas répond à vos besoins spécifiques en éléments nutritifs..

Une enveloppe de poitrine de poulet en bonne santé. (Image: Reddiplomat / iStock / Getty Images)

Nutriments nécessaires

Que votre objectif soit la perte de poids ou le maintien de votre poids, un plan de repas pour diabétiques de 30 jours devrait inclure suffisamment de calories, avec 50% du total des calories provenant des glucides principalement sous forme de grains entiers, de légumes, de haricots, de fruits et de lait. Les protéines doivent provenir de sources de protéines maigres telles que la volaille et le poisson sans peau et constituer environ 20% du total des calories, tandis que les 30% restants doivent provenir de graisses saines telles que les noix, les graines, le poisson et les avocats. Comme pour tout plan de repas santé, limitez les sucres raffinés et ajoutés.

Calendrier des repas quotidiens

La consommation de glucides de façon constante tout au long de la journée est essentielle pour gérer la glycémie. Vous pouvez accomplir cela avec un plan de 30 jours en mangeant trois repas principaux et deux ou trois petites collations. Une des collations devrait être peu de temps avant le coucher pour aider à compenser pour ne pas manger pendant la nuit. En plus des glucides, incluez des sources de protéines et de graisses saines dans chaque repas pour équilibrer le repas et éviter des pics dramatiques de la glycémie.

Comptage des glucides

Vous pouvez utiliser le calcul des glucides sur un plan de repas diabétique de 30 jours pour permettre une variété de choix alimentaires et de souplesse. Les glucides sont le principal nutriment des aliments qui influent sur la glycémie. Les aliments contenant des glucides incluent les céréales, les féculents, les fruits, les produits laitiers et les gâteaux sucrés. Ces aliments se voient attribuer une taille de portion spécifique égale à 15 grammes de glucides ou à une portion de glucides. Les femmes ont généralement besoin de trois à quatre portions de glucides par repas, soit environ 45 à 60 grammes, tandis que la plupart des hommes ont besoin d'environ cinq à six portions, soit de 60 à 75 grammes de glucides. La liste d’échange pour diabétiques peut être utilisée pour déterminer la taille de la portion correcte pour chaque aliment spécifique.

Plans d'échantillonnage

Un plan alimentaire de 28 jours sur Eatingwell.com propose trois programmes différents avec des niveaux caloriques de 1 200, 1 500 et 1 800. Ce plan fournit une alimentation bien équilibrée à chaque niveau de calories et inclut même des liens vers des recettes. Cependant, aucun des niveaux de calories ne comprend plus d'une collation par jour. Il est préférable de disposer de plusieurs en-cas répartis uniformément tout au long de la journée pour assurer un apport constant en glucides tout au long de la journée. Le planificateur de repas du «Mois du diabète dans les repas» de l'American Diabetes Association utilise le calcul des glucides pour planifier des centaines de combinaisons de repas. Il propose un programme quotidien pour quatre niveaux caloriques différents, tous les programmes prévoyant trois repas et trois collations pendant la journée..