30 minutes de jogging contre. Elliptique

Les activités cardiovasculaires telles que le jogging ou l'utilisation d'un appareil elliptique offrent de nombreux avantages pour la santé. L'activité la plus bénéfique pour vous dépend de plusieurs facteurs, notamment de vos objectifs de mise en forme et de toute blessure ou condition physique que vous avez. Votre médecin peut également vous aider à choisir un programme de conditionnement physique approprié. Que ce soit pour le jogging, l’elliptique ou une autre activité cardiovasculaire, les experts médicaux recommandent 30 minutes d’exercice pour la bonne santé, la plupart des jours de la semaine.

Femme faisant du jogging sur le bord de la route (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Calorie Burn

Si vous souhaitez perdre du poids en faisant de l'exercice cardiovasculaire, choisissez l'activité la plus efficace pour brûler des calories. Le nombre de calories que vous brûlez en 30 minutes de jogging ou d’utilisation de l’elliptique dépend de l’intensité de votre séance et de votre poids. Généralement, l’utilisation d’un appareil elliptique brûle plus de calories que le jogging, calcule le site Web HealthStatus. 150 lb personne brûlera environ 238 calories en faisant du jogging pendant 30 minutes, mais 387 calories au cours d’un entraînement elliptique de base de 30 minutes. Vous devez courir à une vitesse de 7 km / h ou plus rapide pour brûler plus de calories que si vous utilisiez un entraînement elliptique de base, au cours duquel vous travaillez vigoureusement les bras pour tirer les leviers fixés..

Stress commun

Les mouvements des jambes impliqués dans la course et l'utilisation d'un appareil elliptique sont similaires. Cependant, lorsque vous faites du jogging, chaque fois que vous atterrissez d'une étape, vos articulations de la cheville, du genou et de la hanche absorbent le stress de l'impact. Parce que vos pieds restent sur les pédales de l’elliptique, il n’ya pas d’impact et donc pas de stress pour vos articulations. Ceux qui ont déjà eu une blessure à la cheville, au genou ou à la hanche peuvent donc préférer utiliser l'appareil elliptique.

Densité osseuse

L’absence d’impact lors du travail sur un vélo elliptique signifie que ce n’est pas une activité efficace pour améliorer la densité osseuse. Lorsque vos os et les tendons qui tirent sur nos os sont soumis à un stress, le tissu s'adapte et augmente leur densité et leur force. Ceci, explique l'American Council on Exercise, rend le jogging efficace pour développer la densité osseuse. Lorsque vous atterrissez en faisant du jogging, vos pieds, vos jambes et vos os de la hanche sont soumis à des impacts et peuvent donc être stimulés pour augmenter la densité. Ceci est particulièrement intéressant pour les femmes d'âge moyen qui, en raison de changements hormonaux, commencent naturellement à constater une diminution de la densité osseuse et un risque accru d'ostéoporose..

Santé cardiovasculaire

Le jogging et l'utilisation de l'appareil elliptique sont efficaces pour développer votre santé cardiovasculaire tant que vous vous entraînez dans une plage de fréquence cardiaque appropriée. Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant que vous faites de l'exercice. Pour déterminer cette plage, soustrayez votre âge de 220 ans pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale en battements par minute, puis multipliez cette valeur par 0,50 et 0,85 pour trouver votre plage cible. Augmentez ou diminuez votre vitesse ou votre niveau de résistance lorsque vous êtes sur l’elliptique afin de maintenir votre rythme cardiaque dans la plage appropriée. Lorsque vous faites du jogging, ajoutez des intervalles de sprint, des pentes ou des collines pour travailler votre coeur dans sa plage optimale.