Plan de repas de 3000 calories
Bien que la plupart des régimes visent la perte de poids, certaines personnes ont du mal à garder leur poids. Un régime de 3 000 calories est un régime riche en calories qui peut aider ceux qui ont besoin d'ajouter des kilos à leur corps. Il s’agit également d’un régime de maintien du poids destiné aux hommes actifs âgés de 19 à 50 ans. Comme pour tout bon régime - même les régimes caloriques - il est toujours important de consommer une variété d’aliments de tous les groupes assurez-vous d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
Un bol de granola et de fruits frais sur une table de petit déjeuner. (Image: martince2 / iStock / Getty Images)Bases de régime de 3000 calories
Sur votre régime alimentaire de 3 000 calories, vous devez prendre trois repas et trois collations par jour. Un régime sain et équilibré de 3 000 calories comprend 10 onces de céréales, 4 tasses de légumes, 2 1/2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers et 7 onces d'aliments protéinés. Une once de grain équivaut à une tranche de pain ou à une demi-tasse de pâtes ou de riz cuits, tandis qu'une tasse de légume équivaut à une tasse de légumes cuits ou à deux tasses de salade verte. Une tasse de fruits frais ou une demi-tasse de fruits secs est considérée comme une tasse de fruits, et les portions de produits laitiers comprennent une tasse de lait ou de yogourt ou 1 1/2 once de fromage naturel. Une once de protéines équivaut à une once de viande, de volaille ou de fruits de mer, ou une demi-once de noix ou un quart de tasse de haricots.
Servir un petit déjeuner sain
Le ministère de l’Agriculture des États-Unis vous recommande de transformer la moitié de vos grains en grains entiers. Le petit déjeuner est un bon repas pour les grains entiers. Deux tasses de céréales froides de grains entiers avec une tasse de lait écrémé et une tasse de cantaloup en tranches constituent une option saine pour le petit-déjeuner avec votre régime de 3 000 calories.
Snack Attack en milieu de matinée
Une tasse de yogourt sans matières grasses avec une petite banane constitue une collation nutritive en milieu de matinée. Si vous avez du mal à manger tous vos repas et collations, buvez des liquides entre les repas - plutôt qu'avec eux - pour laisser de la place pour la nourriture, suggère EatRight.org.
Se charger au déjeuner
Pour le déjeuner, vous pourrez savourer un sauté santé composé de 3 onces de crevettes, 2 tasses de légumes mélangés, tels que brocolis, carottes et chou chinois, avec une sauce soja pauvre en sodium et servis avec 1 1/2 tasse de riz brun.
Boisson énergisante en milieu d'après-midi
Gardez les bas de l'après-midi à l'écart avec une collation riche en énergie consistant en une tranche de pain de blé entier tartinée d'une cuillère à soupe de beurre d'arachide et servie avec une demi-tasse de raisins.
Faim pour le dîner
Un dîner sain sur votre régime de 3 000 calories pourrait inclure 3 onces de longe de porc grillé avec 1 1/2 tasse de quinoa, 1 tasse de haricots verts, 2 tasses de légumes verts mélangés avec vinaigrette et une demi-tasse de compote de pommes. Inclure principalement les viandes maigres contribue à réduire votre consommation de graisses saturées, ce qui aide à maintenir le taux de cholestérol à un niveau inférieur.
Snack de nuit
Terminez votre journée avec une collation santé composée de cinq craquelins de grains entiers et de 1 1/2 once de fromage cheddar faible en gras.
