Technique de sprint de 300 mètres

Le sprint de 300 mètres nécessite des fibres à contraction rapides et une grande endurance à la vitesse. Des mois et des années de régime et d’entraînement auront un impact important sur votre performance au 300 m en sprint. Une technique correcte est également essentielle pour un coureur de 300 mètres. Une technique appropriée peut vous faire gagner du temps et vous faire passer d’un bon coureur à un excellent coureur de 300 mètres. La meilleure façon de développer votre technique de course à pied consiste à investir du temps dans une pratique ciblée sous la direction d'un entraîneur de piste..

Un jeune homme se prépare à sprinter sur une piste. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Étape 1

Développez une routine de pré-démarrage. Une routine régulière peut vous donner un niveau de confort et vous permet également de vous vider la tête avant le sprint de 300 mètres. Le site Internet Complete Track and Field explique que le vainqueur de la médaille d’or olympique Michael Johnson a qualifié son régime de pré-départ de rentrer dans la "Zone de danger", une mentalité de pointe dans laquelle il se concentrait uniquement sur la victoire. Terminez votre routine avec des sauts de replis ou un autre mouvement explosif et contraignant. Cela vous prépare à sortir des blocs.

Étape 2

Perfectionnez votre position et votre technique dans les starting-blocks. Gagner même une fraction de seconde au début de la course peut faire toute la différence entre gagner et la deuxième place. Vos orteils et la plante du pied doivent être en contact avec la piste et vos talons doivent être fermement plantés sur les starting-blocks pour vous permettre de vous avancer sur le pistolet du démarreur. Placez vos pouces directement sous vos épaules et maintenez votre corps droit avec les bras tendus tout en vous penchant légèrement en avant. Placez un genou sur le sol, avant de le décoller sur ordre donné.

Étape 3

Répétez pour sortir des blocs et courir les 20 premiers mètres à la vitesse maximale. Demandez à un entraîneur de vous donner votre avis sur votre technique en sortant des blocs et en atteignant la vitesse maximale le plus tôt possible. La répétition aidera votre temps de réaction et votre capacité à atteindre la vitesse maximale. Demandez à votre entraîneur de vous chronométrer sur les 20 premiers mètres, notez vos temps après chaque session et affrontez-vous pour être plus rapide à chaque fois..

Étape 4

Penchez-vous légèrement vers l'avant et adoptez une posture droite lorsque vous frappez à pleine vitesse. Gardez la tête haute et les yeux rivés sur vous. Faites de longues enjambées avec votre poids corporel atterrissant sur la plante des pieds. Le site Web de Sports Fitness Advisor indique que vous devez garder les épaules stables, les bras fléchis à 90 degrés et les faire pivoter pour plus de dynamisme..

Étape 5

Terminez fortement en inclinant la tête et en avançant avec vos dernières marches lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée. Les répétitions sont le meilleur moyen d’améliorer vos capacités de finition sous la direction d’un entraîneur. Pouvoir plonger et atteindre sans ralentir peut vous faire gagner une fraction de seconde de votre temps, ce qui pourrait être la différence lors d'une course serrée..

Pointe

Développez votre propre plan pour la course et respectez-le, peu importe ce que font les autres coureurs. Par exemple, si votre plan vous oblige à vous placer au milieu des 100 mètres, ne paniquez pas si un autre coureur vous dépasse au cours de ce segment..

Attention

Ne soyez pas trop anxieux au début. Selon les règles de votre niveau d’athlétisme, un faux départ peut vous disqualifier d’une course..