Ne mange pas de glucides après 18h Aide à la perte de poids?

Le moment choisi pour vos repas et collations peut affecter votre apport calorique, mais votre consommation calorique quotidienne totale et votre dépense énergétique déterminent si vous allez réellement perdre du poids. Éviter les glucides après 18h peut aider à vous empêcher de trop manger. Cependant, éliminer les glucides après 18 heures n'est pas une garantie que vous perdrez du poids.

Choisissez des légumes riches en fibres et non des cupcakes si vous avez faim le soir. (Image: sharpshutter / iStock / Getty Images)

Avantages de couper les glucides

Manger des glucides après 18h avant d'aller au lit peut vous amener à dépasser vos besoins en calories pour perdre du poids, surtout si vous mangez pour des raisons autres que la faim - telles que l'ennui, la tristesse ou le stress. Les publications de Harvard Health suggèrent que la consommation nocturne d'un grand nombre de calories, telles que celles provenant d'aliments réconfortants riches en glucides, est liée à la dépression, à la prise de poids et à l'obésité. Si vous êtes un mangeur émotionnel, couper les glucides entièrement après 18 heures. peut vous aider à perdre du poids.

Avantages de glucides de nuit

Vous pouvez toujours perdre du poids en mangeant des glucides après 18 heures. si votre apport calorique quotidien total est inférieur à votre dépense calorique. Si vous êtes physiquement actif, manger des glucides la nuit peut entraîner une augmentation de la dépense énergétique le lendemain matin. Dans une étude publiée en 2014 dans le "British Journal of Nutrition", des hommes physiquement actifs qui mangeaient des glucides - ou des protéines - avant de se coucher brûlaient des calories en plus le lendemain de la consommation de ces glucides. Si vous mangez des glucides après 18 h, choisissez des glucides sains que l'on trouve dans les grains entiers, les fruits, les légumes, le lait faible en gras, le yogourt nature faible en gras, les noix, les graines et les légumineuses..

Glucides à éviter

Indépendamment de l'heure à laquelle vous les mangez, certains glucides peuvent entraver la perte de poids car ils fournissent de l'énergie mais contribuent peu à vos besoins nutritionnels quotidiens. Exemples: sodas, limonade, thé sucré, boissons à base de jus sucrées, produits de boulangerie, sirops, bonbons, beignets, pain blanc, craquelins blancs et riz blanc. Ces aliments contenant des glucides apportent peu de satisfaction par rapport aux aliments riches en protéines et à des glucides plus sains et riches en fibres.

Ligne de fond

Que vous mangiez des glucides ou non après 18 h, vous devez réussir à perdre du poids en créant un déficit en calories. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Pour perdre un demi à deux livres par semaine, brûlez de 250 à 1 000 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour. Comme les protéines augmentent davantage la satiété que les glucides en matières grasses, consommez beaucoup de viandes maigres riches en protéines, de volaille ou de fruits de mer, de blancs d'œufs, de produits laitiers faibles en gras, de légumineuses, de noix, de graines et de produits à base de soja.