Pourquoi mon régime hypercalorique et hypercentrique ne fonctionne-t-il pas?

Si vous êtes très motivé pour perdre du poids, vous pouvez associer un régime hypocalorique à une activité physique intense. Il semble que cela devrait vous faire perdre du poids, mais s'il cesse rapidement d'être efficace, vous faites peut-être des erreurs de perte de poids courantes.

Vous devrez peut-être manger plus et faire moins d'exercice pour perdre du poids (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles combiner un régime hypocalorique avec une activité physique intense a des conséquences négatives, et la bonne nouvelle est que, si vous faites moins d'exercice ou si vous mangez un peu plus, vous aurez probablement une chance de briser votre plateau..

Idées fausses

Manger trop peu de calories peut ralentir la perte de poids. (Image: Osuleo / iStock / Getty Images)

La plupart des gens ont une idée fausse simple qui finit par ralentir leur perte de poids. Si vous suivez un régime hypocalorique et faites beaucoup d’exercice, vous avez probablement aussi cette idée fausse..

L'idée fausse est que si un petit quelque chose est bon, beaucoup est meilleur. En matière de restriction calorique et d'exercice, ce n'est pas vrai. Le contraire de cette idée fausse est qu’il est préférable de limiter les calories et de faire de l’exercice. C’est là que vous obtiendrez vos résultats les plus cohérents en matière de perte de poids..

Sous-utilisation

Lorsque vous mangez trop peu de calories, votre corps passera en mode famine. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Qu'est-ce qui fait qu'une routine hypercalorique et intense est un échec potentiel en tant qu'outil de perte de poids? Quelques facteurs concourent à créer un environnement de perte de poids difficile..

Le premier est la réaction de votre corps à un excès de calories. Nous avons tous entendu parler de la famine et c'est exactement ce qui se passe lorsque vous manquez de nourriture de façon chronique. Vous avez besoin de manger moins de calories par jour que de brûler pour perdre du poids, mais basculer trop la balance oblige votre corps à faire des choix que vous ne connaissez pas à votre place. En période de réduction des apports alimentaires, votre corps a besoin de conserver de l'énergie, ce qui ralentit votre métabolisme. Il ne sait pas que vous avez faim délibérément et que vous avez un réfrigérateur rempli de nourriture à votre disposition à tout moment..

Trop d'exercice

L'exercice neutralise le ralentissement métabolique de la restriction calorique. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

L’exercice neutralise le ralentissement métabolique de la restriction calorique. C’est pourquoi l’exercice et la réduction modérée des calories sont généralement une approche efficace pour perdre du poids. Aller trop loin est ce qui sabote vos objectifs de perte de poids.

Trop d'exercice peut nuire à la perte de poids pour un certain nombre de raisons. Si vous mangez trop et que vous faites trop d'exercice, vous ne répondez certainement pas aux besoins alimentaires de base de votre corps, ce qui indique à votre corps que les temps sont difficiles et qu'il est nécessaire de conserver l'énergie par un métabolisme plus lent..

Un article de couverture paru dans le magazine "Time" du 9 août 2009 a fait sensation en affirmant que l'exercice seul n'est pas un outil efficace pour perdre du poids, car la plupart des gens surestiment le nombre de calories qu'ils utilisent pendant l'exercice et finissent par en manger plus qu'ils n'en consomment. le cours de la journée. Par exemple, si vous avez brûlé 300 calories en une heure d'exercice, vous pouvez penser qu'il est normal de vous récompenser avec un festin de 300 calories par la suite. La plupart des gens ne se rendent pas compte que s'ils s'étaient simplement assis sur le canapé et avaient regardé la télévision, ils auraient brûlé environ 55 calories; ils ont donc créé un déficit de 245 calories et ont fini par en manger plus!

Autres facteurs

Une combinaison hypercalorique et intense peut également modifier les hormones dans votre corps et empêcher la perte de poids. (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Selon le nutritionniste Dr Joseph Debe, la nutritionniste, le Dr. Joseph Debe, aide également à réduire la perte de poids en modifiant les hormones dans votre corps. La plupart des gens ne réalisent pas que l'exercice est un stress pour le corps. Un stress léger peut être sain pour le corps, mais trop de stress conduit à une concentration plus élevée d'une hormone appelée cortisol. Un excès de cortisol peut être responsable de votre perte de poids, surtout si vous avez du mal à perdre de la graisse autour du ventre..

Solution

Essayez de varier l'intensité de votre entraînement si vous ne perdez pas de poids. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Si vous avez travaillé très fort à la diète hypocalorique tout en faisant de l'exercice mais que vous avez cessé de perdre du poids, il existe une solution simple.

La première étape consiste à réduire votre activité physique à un niveau sain de 30 minutes à une heure par jour. Variez l’intensité de votre entraînement d’un jour à l’autre pour éviter de faire tous vos exercices avec une intensité élevée, ce qui crée des pics de cortisol excessifs jour après jour. Évitez de prendre des cours d'aérobic de haute intensité plus de trois fois par semaine. Les autres jours, une séance de cardio d'intensité facile à modérée, telle que la marche, convient à la perte de poids..

En outre, surveillez votre apport calorique pour vous assurer de ne pas manquer de nourriture et de ne pas surcompenser les calories brûlées pendant l'exercice. Assurez-vous de manger des aliments nutritifs et de ne pas dépendre de la famine pour perdre du poids, car cela n'entraînera pas une perte de poids durable et pourrait ralentir votre métabolisme..