Pourquoi certaines personnes prennent-elles du poids plus rapidement que d'autres?

Votre meilleur ami semble manger tout ce qui se passe à l’œil mais ne gagne jamais une livre alors que vous regardez une part de gâteau et commencez à faire des livres. C'est peut-être la chance du tirage génétique, mais des facteurs liés au régime alimentaire et au mode de vie aident également à déterminer comment vous gérez votre poids. Si le nombre sur la balance continue d'augmenter, peu importe ce que vous faites, parlez-en à votre médecin. vous pouvez avoir une condition médicale sous-jacente qui alimente votre prise de poids.

Certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à prendre du poids. (Image: Source de l'image / Source de l'image / Getty Images)

Génétique et prise de poids

Tout comme les gènes affectent votre taille et la couleur de vos yeux, votre constitution génétique spécifique permet de déterminer votre poids corporel et la rapidité avec laquelle vous gagnez ou perdez des kilos. Les chercheurs qui étudient le génome humain ont des gènes isolés qui influencent la répartition et le développement de la graisse, l'indice de masse corporelle et l'appétit, rapporte le National Institutes of Health.

Dans une étude portant sur plus de 5 000 personnes sur 10 ans, des scientifiques ont découvert, selon les résultats publiés dans la revue Genes and Nutrition de 2014, qu'une mutation génétique spécifique liée au tissu adipeux se produit chez environ un tiers des femmes. Ce gène, appelé MMP2, peut entraîner une accumulation de graisse et un gain de poids chez les femmes qui en sont atteintes. La même étude a révélé que 87 pour cent de tous les hommes porteurs d'un autre gène mutant, appelé FTO, étaient plus à risque de prendre du poids.

Diète et prise de poids

Les gènes ne comprennent pas toute l'histoire des raisons pour lesquelles vous prenez du poids plus rapidement que la personne suivante. Alors que les hommes porteurs du gène FTO ont tendance à consommer plus de calories et à se tourner vers des plats gras et sucrés, personne ne les force à manger de la malbouffe. Les choix alimentaires influent également sur la prise de poids. Un seul comportement - boire deux colas de 16 onces par jour, pesant chacun 207 calories - peut ajouter une livre à votre poids en un peu plus d'une semaine si le nombre de calories dépasse vos besoins alimentaires..

Évitez les calories «vides» provenant des boissons et des aliments sucrés - ceux qui ont peu ou pas de valeur nutritive - et optez plutôt pour des aliments faibles en calories et riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Vous serez capable de manger plus de ces aliments et de vous sentir satisfait sans dépasser vos besoins en calories.

En outre, les personnes qui suivent un régime, qui arrêtent puis répètent le cycle risquent de prendre plus de poids que celles qui ne se nourrissent pas du tout. Les régimes à la mode restrictifs peuvent entraîner une frénésie alimentaire lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires «normales». Au lieu de suivre un régime de temps en temps, suivez un régime cohérent complet d'aliments riches en nutriments pour éviter la prise de poids.

Effet de l'exercice sur le poids

Si vous avez pris plus de poids que votre voisine, elle peut avoir une routine d'exercice physique plus rigoureuse. La recommandation standard pour les adultes est d'environ 150 minutes d'exercice physique d'intensité modérée par semaine, plus 75 minutes d'entraînement musculaire par semaine. mais certaines personnes exigent jusqu'à 300 minutes d'activité aérobique par semaine pour éviter la prise de poids. Après la ménopause, par exemple, les femmes ont plus de succès à réduire leur tour de taille avec une recommandation plus élevée, selon une étude publiée dans la revue JAMA Oncology en 2015..

Si vous faites de l'exercice, mais que votre balance monte, pas vers le bas, vous risquez d'ajouter des calories en excès après votre entraînement, sans vous en rendre compte, sous forme de collations de récupération ou de gros repas que vous estimez avoir «mérité». Une barre de protéines peut représenter 220 calories. , dit l'Académie de nutrition et de diététique, alors qu'une tasse de mélange de randonnée pourrait contenir jusqu'à 700 calories.

Autres facteurs de gain de poids

Lorsque vous êtes soumis à un stress chronique ou à un manque de sommeil, vous pouvez prendre du poids plus facilement que d’autres personnes. Le stress influe sur les choix alimentaires en faisant naître le désir de «mets réconfortants» malsains comme des choix gras et sucrés. Cela peut également entraîner une insomnie, qui perturbe le fonctionnement normal des hormones comme la leptine et la ghréline, signalant à votre corps quand manger et quand s'arrêter. Des techniques comme le yoga, la respiration profonde, écouter de la musique ou lire peuvent vous aider à garder votre niveau de stress, et donc votre poids, plus facile à gérer..