Pourquoi dois-je peser plus sur la balance aujourd'hui même après l'exercice?

Le fait de peser immédiatement après l'exercice ou même le matin après un entraînement peut vous donner une fausse idée des effets de l'exercice sur votre poids. Les fluctuations de la rétention d'eau, les changements hormonaux chez la femme liés au cycle menstruel, le moment où vous pesez, vos habitudes alimentaires ce jour-là ou la veille et la quantité de liquide que vous buvez, par exemple, peuvent faire basculer temporairement la balance vers le haut ou le bas. Au lieu de vérifier votre poids quotidiennement, choisissez un jour par semaine pour peser et montez sur la balance au même moment de la journée et avec des vêtements similaires..

Une femme vérifie son poids sur une balance. (Image: tetmc / iStock / Getty Images)

Équation de calories

L'exercice brûle des calories et joue un rôle important dans la gestion du poids. Toutefois, brûler des calories supplémentaires ne suffit pas à perdre du poids si vous augmentez également votre apport calorique. Le nombre de calories que vous consommez doit être inférieur au nombre que vous brûlez pour favoriser la perte de poids. Examinez de plus près vos habitudes alimentaires pour identifier les possibilités d'amélioration. Vous n'avez pas besoin de faire des changements radicaux dans votre alimentation pour favoriser la perte de poids. Couper seulement 200 à 250 calories de votre consommation quotidienne est suffisant pour faire pencher la balance en votre faveur.

Stockage du glycogène et de l'eau

L'exercice peut entraîner une prise de poids temporaire en raison de la réponse de vos muscles à une activité intense. L'entraînement en force, par exemple, déchire la fibre musculaire et peut amener vos muscles à retenir l'eau. Les exercices cardiovasculaires amènent également vos muscles à stocker plus de glycogène, la forme de glucides qui alimente l'activité aérobie. Selon William Sukala, spécialiste certifié de la force et du conditionnement, vos muscles stockent plus de glycogène lorsque vous faites de l'exercice, mais attire également l'eau..

Gain musculaire

Il est possible que vous gagniez du muscle, en particulier si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous incluez l'entraînement en force dans votre régime. Si vous absorbez moins de calories que vous n'en brûlez, il est difficile de prendre du muscle. Toutefois, si vous consommez à peu près le même nombre de calories ou même plus de calories que vous en brûlez, vous pouvez ajouter du poids musculaire. Même dans ce scénario, environ 1 livre par semaine est généralement le plus de muscle que vous pouvez espérer gagner.

Considérations

Bien que plusieurs facteurs soient responsables du gain de poids temporaire associé à l'exercice, ses effets à long terme sur votre poids seront positifs, tant que vous créez systématiquement un déficit calorique. Pour de meilleurs résultats, faites de l’exercice aérobique au moins cinq jours par semaine et travaillez au moins 30 à 60 minutes par jour. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques..