Pourquoi les 15 derniers kilos sont-ils si difficiles à perdre?

Vous avez perdu jusqu'à 15 livres de perte de poids, mais la balance ne bougera pas. Il peut être extrêmement frustrant de perdre du poids lorsque vous atteignez un plateau, surtout lorsque vous êtes sur le point d'atteindre vos objectifs. Une fois que vous avez compris la cause de votre plateau, vous pourrez faire les ajustements nécessaires pour finir fort..

Votre corps peut travailler contre vous, en particulier pour les derniers kilos. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Perte musculaire

Lorsque vous perdez du poids, votre corps puise son énergie dans les tissus adipeux et musculaires. Plus vous perdez de masse musculaire, plus votre métabolisme ralentit, car le muscle brûle plus de calories que de matières grasses. Si vous n'êtes pas déjà en entraînement en force, ajoutez au moins deux séances à votre routine chaque semaine pour préserver et développer un tissu musculaire stimulant le métabolisme..

Changements de métabolisme

Vos besoins quotidiens en calories sont déterminés par votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité. Lorsque vous perdez ces kilos en trop, votre métabolisme ajuste les besoins en énergie de votre corps pour tenir compte de la baisse de poids et des modifications de la composition corporelle. La Furman University suggère cette méthode rapide pour estimer les besoins quotidiens en calories en fonction du niveau d'activité. Si vous êtes inactif, multipliez votre poids par 11; modérément actif, multiplier le poids par 13; très actif, multipliez votre poids par 15. Si vous êtes une femme modérément active de 160 livres, vous avez besoin de 2 080 calories par jour pour maintenir votre poids. À 130 livres, votre besoin quotidien tombe à 1 690 calories. Pour perdre du poids, réduisez en toute sécurité votre apport quotidien de 200 calories ou plus, sans toutefois être inférieur à 1 200 calories par jour pour les femmes ou à 1 500 calories quotidiennes pour les hommes..

Trop vite

Si vous avez commencé votre programme de perte de poids en apportant des modifications importantes à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercice, il peut être difficile de perdre le dernier poids, car vous n’avez guère laissé de marge d’amélioration. Par exemple, si vous réduisez votre apport calorique à 1 200 dès le départ, vous ne pourrez plus réduire vos calories en toute sécurité lorsque votre taux de perte de poids ralentira. De la même façon, commencer trop tôt avec de l'exercice peut rendre difficile l'ajout de temps ou d'intensité à votre entraînement pour brûler les 15 derniers livres..

Motivation

La motivation est généralement plus forte lorsque vous débutez et que vous voyez les résultats rapides obtenus au début de la perte de poids. Bien que la majeure partie du poids que vous perdez tôt soit de l'eau et non de la graisse, la réduction du poids peut être tout le nécessaire pour continuer à faire de l'exercice et à bien manger. Lorsque votre perte de poids ralentit, votre motivation peut en souffrir, ce qui rend plus difficile de vous rendre au gymnase ou de laisser passer les collations grasses ou les fast-foods..

Percer un plateau

Évaluez votre programme de mise en forme pour déterminer où vous pouvez apporter des modifications pour vous aider à supporter les quelques derniers kilos. Un corps de 160 kilos consomme plus d’énergie à chaque mouvement qu’un corps de 120 kilos. Lorsque vous perdez du poids, vos 30 minutes de marche brûleront moins de calories qu'avant votre perte de poids. Pour devenir un brûleur de carburant plus efficace avec votre poids actuel, augmentez le rythme, l'intensité ou la durée passée dans l'exécution de votre programme d'exercices..