Pourquoi avez-vous faim tout le temps depuis que vous avez soulevé des poids?

Lutter contre la faim accrue après l'haltérophilie et l'entraînement contre résistance n'est pas inhabituel. Selon une étude de la Colorado State University, l'activité physique peut accélérer votre métabolisme, aider à brûler des calories et augmenter la perte de graisse corporelle.

Pourquoi avez-vous faim tout le temps depuis que vous avez soulevé des poids? (Image: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)

Vous brisez les muscles dans la salle de sport, vous les épuisez en sucre, ou en glycogène, et vous brûlez des calories. L'entraînement en résistance peut brûler beaucoup de calories et l'augmentation de la demande calorique ne s'arrête pas lorsque vous quittez la salle de sport. Toute cette activité peut vous donner faim après la fin des exercices de musculation, mais il existe quelques astuces que vous pouvez essayer pour soulager la sensation de faim..

Ajouter à la protéine supplémentaire

Une des choses qui se produit lorsque vous vous entraînez est que les acides aminés sont décomposés ou utilisés par le corps pour différentes tâches. L'Académie de nutrition et de diététique rapporte que les personnes actives peuvent avoir besoin de plus de protéines pour faire face aux dépenses énergétiques. Le poulet, le poisson et les coupes maigres de bœuf et de porc sont de bonnes sources de protéines. Le lait est une autre excellente source de protéines et peut facilement être consommé pour des calories supplémentaires entre les repas. Si vous suivez un régime végétarien, divers produits à base de soja et d’autres produits sont disponibles pour vous empêcher de vous sentir affamé après une séance de musculation..

Faites le plein de glucides

Les glucides sont le carburant préféré de votre corps, car ils sont les plus faciles à brûler. Lorsque vous soulevez, l'une des principales sources d'énergie est l'apport en glycogène ou en sucre de vos muscles. Si vous brûlez tout, vous devez "compléter votre réservoir" pour une performance optimale la prochaine fois et combattre le sentiment d'avoir faim après un entraînement. Bien qu'il soit possible de consommer un minimum de glucides tout en restant efficace, si vous avez constamment faim après un entraînement avec poids, vous voudrez peut-être examiner cet aspect de votre alimentation. La combinaison de protéines avec des glucides complexes peut améliorer encore votre récupération.

Choisissez des graisses saines

Oui, un peu de graisse est essentielle. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont nécessaires à diverses fonctions de l'organisme, y compris la régulation hormonale. Le levage est une contrainte sur votre système endocrinien ou hormonal. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment d'acides gras essentiels, vous pouvez consommer des huiles de poisson supplémentaires pour les acides gras oméga-3, tels que le saumon, et utiliser les graines de lin pour obtenir plus d'oméga-6. Une alimentation trop faible en graisse peut avoir un impact négatif sur votre capacité à récupérer, vous donnant faim après l'entraînement avec poids.

Mettre tous ensemble

Lorsque vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez, si vous luttez contre une faim accrue avec la musculation. Si vous avez toujours faim, assurez-vous de faire le plein avant une séance d'entraînement.

Une quantité modeste de protéines et de glucides avant de vous rendre à la salle de sport peut vous fournir davantage d’énergie et vous aider à vous sentir moins fatigué. Après la séance d’entraînement, assurez-vous que vos protéines et vos glucides se combinent, car l’haltérophilie augmente l’appétit. Divisez vos repas en petites portions et mangez-les au cours de la journée. Si vous avez encore faim après une séance d’entraînement, buvez du lait entre les repas et consommez une bonne source de protéines, de glucides et de petites quantités de graisse au moment des repas. S'entraîner dur et bien manger.