Quand s'attendre à des résultats de perte de poids de rebondir

Le rebond sur un trampoline procure un entraînement cardiovasculaire à faible impact calorique, plus facile pour les articulations que les activités à impact élevé telles que le jogging et le step. Cela peut aussi aider à renforcer vos jambes. Grâce à un rebond régulier et à une alimentation saine, vous pouvez perdre un peu de poids en quelques semaines seulement. Comme pour toutes les formes d’exercice, il faut des mois avant de rebondir pour produire des résultats de perte de poids importants.

Femme sur un trampoline (Image: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)

Calories brûlées par le rebondissement

Le poids que vous perdez en faisant de l'exercice dépend du nombre de calories que vous brûlez au cours de vos entraînements. Si vous pesez 135 livres, vous brûlerez 75 calories en faisant rebondir pendant 12 minutes, selon le professeur de science du mouvement Victor L. Katch. Si vous pesez 160 livres, vous brûlerez 86 calories en 12 minutes et 96 calories si vous pesez 180 livres. En comparaison, un 160 livres. personne brûle 102 calories en 12 minutes d’aérobic à fort impact, mais seulement 55 calories marchent à une cadence rapide de 3,5 miles par heure.

Perte de poids par le rebond

Si vous n'avez besoin que de perdre quelques kilos, essayez de perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Si vous avez beaucoup à perdre, perdre jusqu'à 2 kilos par semaine est sûr, explique la diététiste Sheri Barke, du Centre de santé et de bien-être des étudiants du College of the Canyons. Pour perdre 1 livre par semaine, vous avez besoin d'un déficit calorique de 3 500 calories par semaine. Vous pouvez créer cela en brûlant 250 calories par jour grâce à l'exercice et en réduisant votre apport calorique à 250 calories en dessous de la quantité dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Si vous pesez 160 livres, vous devrez rebondir pendant 30 minutes pour brûler 250 calories..

Fréquence cardiaque cible

Un entraînement de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale est suffisamment intense pour brûler une quantité importante de calories provenant de la graisse, mais assez facile pour vous permettre de vous entraîner pendant une période prolongée. En soustrayant votre âge de 220 ans, vous obtenez une estimation de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous avez 35 ans, la formule est 220 - 35 = 185 battements par minute. Pour en trouver 65%, la formule est 185 x 0,65 = 120 battements par minute. Si vous ne parvenez pas à atteindre au moins 60% de votre fréquence cardiaque maximale en rebondissant à un rythme lent, essayez de faire du jogging sur le rebondeur..

Considérations de sécurité

Pour éviter les nausées, ne mangez pas au moins une heure avant de rebondir. Si vous vous sentez nauséeux ou étourdi, ralentissez votre rythme ou arrêtez-vous pour vous reposer. L'utilisation d'un rebond avec une barre à laquelle vous pouvez vous tenir peut aider à prévenir les vertiges. Si vous ne parvenez pas à récupérer suffisamment de temps pour brûler la quantité de calories souhaitée, divisez votre session en intervalles de 10 minutes. Pour éviter les collisions, une seule personne doit utiliser le trampoline à la fois. C'est une bonne idée d'avoir quelqu'un près de vous pour vous aider en cas de chute. Placez votre trampoline suffisamment loin des murs et des meubles pour ne pas heurter ces objets si vous tombez.