Que faire en cas de perte de poids chez Atkins?

Si ce nombre sur la balance n'a pas bougé depuis des jours - ou même s'il augmente de quelques crêtes - vous rencontrez un plateau de perte de poids. Ce décrochage est tout à fait normal lorsque vous suivez le régime Atkins, surtout si vous avez subi une perte de poids rapide au cours des semaines précédentes. Bien que les plateaux ne soient pas toujours évitables, vous pouvez apporter quelques modifications pour que votre progression de perte de poids reprenne son cours normal.

Réduisez un peu vos glucides nets si vous vous arrêtez. (Image: Rick Gomez / Images Blend / Getty Images)

Pendant l'induction

Pendant la phase initiale d'Atkins, appelée "induction", vous ne pouvez avoir que 20 glucides nets par jour. Si vous ne perdez pas continuellement du poids au cours de cette phase, vous risquez de ne pas calculer correctement les glucides nets. Soustrayez les grammes de fibres du total en grammes de tous les aliments que vous mangez. Par exemple, si un aliment contient 5 grammes de glucides totaux et 2 grammes de fibres, il vous reste 3 grammes de glucides nets. Ces glucides, qui sont le sucre et l’amidon, sont ceux que vous surveillez de près dans le plan Atkins..

Surviving Phase 2

Tout au long de la deuxième étape d'Atkins, vous pouvez progressivement ajouter plus de glucides nets à votre alimentation. Augmenter votre consommation trop ou trop vite pourrait cependant être la cause de votre plateau. Commencez avec seulement 25 grammes de glucides nets par jour pendant la phase 2, puis augmentez progressivement votre consommation nette de glucides par incréments de 5 grammes. Effectuez le changement toutes les semaines ou toutes les deux semaines, en fonction de vos progrès. Si vous décrochez, coupez ces 5 grammes supplémentaires cette semaine, puis rajoutez-les la semaine suivante..

Passer à travers les étapes ultérieures

Votre objectif sur Atkins est de trouver votre propre balance en glucides. Le nombre idéal de glucides nets que vous pouvez consommer dépend de votre âge, de votre niveau d'activité physique, de votre sexe et de votre état de santé. Si la perte de poids stagne pendant une période prolongée, vous avez peut-être atteint votre tolérance quotidienne maximale en glucides. Cependant, pour être certain, coupez environ 10 grammes de glucides nets de votre alimentation quotidienne pendant environ une semaine. Si vous recommencez à perdre du poids, vous savez que vous êtes toujours en train de déterminer votre tolérance nette en glucides. La semaine suivante, ajoutez chaque jour 5 grammes supplémentaires de glucides nets à votre alimentation, faites la même chose la semaine suivante, etc. Répétez ce processus, si nécessaire, chaque fois que vous rencontrez un plateau..

Considérations sur les portions

Vous pourriez dépasser votre quota quotidien de glucides si vous ne mesurez pas soigneusement tous vos aliments riches en glucides. Si cet aliment avec 3 grammes de glucides nets indique une portion de 1/2 tasse, mesurez cette portion de 1/2 tasse. En devinant combien vous mesurez ou ne prêtez pas attention à la taille de la portion, vous pourriez en fait recevoir deux portions ou plus. Votre consommation nette de glucides peut rapidement doubler ou tripler, vous laissant coincé dans une ornière de perte de poids.