Que faire pour perdre du poids à 45 ans?

À l'aube de la quarantaine, l'excès de poids s'accumule plus que par le passé. Cela se produit de la trentaine à la soixantaine, lorsque la masse musculaire et osseuse maigre diminue et que la graisse augmente. Vous avez besoin d’une combinaison de diète, d’entraînement cardiovasculaire et d’entraînement en résistance pour perdre du poids. Les femmes doivent faire particulièrement attention au milieu de la quarantaine, car c'est souvent au moment de la ménopause et des changements hormonaux qui l'accompagnent. Parlez à un médecin avant de commencer tout régime majeur ou toute stratégie de perte de poids à 45 ans.

Le poids peut ne pas être enlevé aussi facilement. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Nourriture pour la pensée

Le régime alimentaire est un facteur important lorsqu'il s'agit de perdre du poids pénible à 45 ans. Votre métabolisme a déjà commencé à ralentir, ce qui signifie que vous devez surveiller ce que vous mangez avec plus d'attention qu'auparavant. Cela peut être particulièrement difficile si vous n’avez jamais eu à le faire auparavant. Vous devez consommer 3 500 calories de moins par semaine - ou les brûler avec de l'exercice - pour perdre environ une livre par semaine. C'est un déficit de 500 calories par jour. Mangez principalement des aliments non transformés comprenant des protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des matières grasses saines, des fruits et des légumes. Buvez de six à huit verres d’eau par jour pour que votre système digestif fonctionne bien et pour vous sentir rassasié entre les repas. Boire beaucoup d'eau aide effectivement votre corps à ne pas retenir les fluides qui peuvent vous faire sentir gros et gonflé.

Bouger

Entraînez-vous chaque jour pendant 60 à 90 minutes pour perdre du poids à l'âge de 45 ans. La marche rapide, le jogging, le vélo, la natation, la randonnée ou les cours d'aérobic au gymnase sont des exercices cardio efficaces. Si 60 à 90 minutes d'exercice à la fois ne sont pas possibles pour votre emploi du temps, répartissez votre routine deux ou trois fois par jour. Faites un DVD aérobique de 20 minutes le matin avant le travail. Promenez-vous pendant 20 minutes au déjeuner. Dansez pendant 20 minutes autour de la maison avant le dîner.

La force compte

Effectuez un entraînement de musculation équilibré trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes par session. Entraînez-vous le haut et le bas du corps. Cela aidera à remplacer la graisse que vous perdez avec le muscle et à augmenter votre métabolisme lorsque vous ne travaillez pas, deux facteurs importants dans la perte de poids à 45 ans. La musculation augmente également la masse osseuse, ce qui vous aide à vous sentir plus jeune plus longtemps et à rester actif. dans la vieillesse. Soulevez des poids au gymnase, faites des exercices de pliométrie ou utilisez votre propre poids en yoga ou en Pilates. Les exercices efficaces incluent des squats d'haltères, des fentes d'haltères, des pompes, des tractions, des crunches à vélo, la planche, les soulèvements de mollet et les soulevés de terre..

Yoga pour la santé

Ajoutez du yoga à votre horaire hebdomadaire une ou deux fois par semaine pour aider à augmenter la conscience et la conscience corporelle. Cela peut aider à lutter contre la propagation de l'âge moyen lorsque vous atteignez l'âge de 45 ans en influençant les choix que vous faites en matière de régime et d'activité physique. Le yoga favorise également un sentiment de calme et de détente, ce qui peut vous aider à ne pas prendre de poids en raison du stress. Le yoga est une forme d’entraînement en résistance qui utilise votre poids corporel. Vous le ferez donc régulièrement pour former, raffermir et développer vos muscles. Cela vous aide également à rester flexible au milieu de la quarantaine, car vous étirez une grande variété de muscles lors des poses..