Quelles sont les causes de la perte de poids dans la région des fesses?

Les muscles des fesses sont connus comme les fessiers. Les fessiers sont composés de trois zones musculaires: le grand fessier, le petit fessier et le moyen glutéal. Le grand fessier, le plus gros muscle de votre corps, a pour fonction d’allonger la hanche. Le fessier minimus et le medius agissent tous deux pour enlever la hanche. La force et l'entraînement aérobie, combinés à une modification de votre régime alimentaire, vont détruire la graisse de vos fesses.

Un groupe de personnes fait du vélo dans un studio de fitness. (Image: Satyrenko / iStock / Getty Images)

L'entraînement en force

La musculation augmente le tissu musculaire maigre, et le développement musculaire augmente votre métabolisme. Le renforcement à pleine capacité dissipe le tissu adipeux dans les fesses. Chaque muscle majeur devrait être renforcé trois fois par semaine. Une routine de tout le corps est nécessaire car la réduction des taches est un mythe. La graisse doit être réduite de tout votre corps, pas seulement d'un domaine.

Un circuit de résistance vous permet de vous déplacer rapidement entre les séries et les exercices. Cela crée une meilleure réponse de la fréquence cardiaque et vous permet de brûler plus d'énergie. L'extension de la jambe, les boucles en boule, les marches fendues et les presses d'épaule en position assise sont tous des brûleurs d'énergie de pointe.

Entraînement aérobie

Votre programme aérobique devrait être sur les trois jours opposés à votre renforcement pour perdre du poids dans les zones des fesses. La durée de vos trois séances d'aérobic est de 40 minutes. Vous effectuez des intervalles d'une minute à une fréquence cardiaque maximale de 85 à 90%, puis de deux minutes à 65 à 70%. Cela choque votre système métabolique, obligeant plus de graisse à brûler.

Le stepper et l’entraîneur elliptique sont parfaits pour le conditionnement des fessiers. L'action conjointe des deux pièces cible puissamment les fessiers. Vous pouvez passer 20 minutes sur le stepper et l'elliptique..

Modification de régime

Ne négligez pas le rôle de la nutrition dans la formation de vos fesses. L'exercice devient un facteur non facteur sans modification de l'alimentation. L'élimination de 500 calories par jour permettra une livre de perte de poids par semaine. Une perte de poids lente, mais régulière, est beaucoup plus susceptible d'être durable. Perdre du poids excessif enlève principalement les muscles de votre corps. Un moyen facile de supprimer 500 calories par jour consiste à convertir votre boisson principale en eau.

Considérations

Maintenir une approche de formation du corps entier. Il est tentant de concentrer toute votre énergie sur vos fessiers, mais rappelez-vous, la réduction de graisse isolée est impossible. Vous voulez compléter six jours d'exercice total. Vos trois jours d'entraînement en force peuvent être les lundi, mercredi et vendredi. Mardi, jeudi et samedi peuvent être vos journées d’entraînement aérobic. Chaque entraînement aérobique doit commencer par un échauffement et se terminer par un retour au calme. Les deux durent cinq minutes à une intensité lumineuse de 60% de la fréquence cardiaque maximale.