Quelles sont les causes de faiblesse après l'exercice?
Si vous vous sentez souvent instable après un entraînement, le problème peut provenir d'une mauvaise technique de respiration, d'habitudes alimentaires et d'hydratation ou de votre horaire d'entraînement. Faire des ajustements simples dans ces domaines résoudra souvent le problème. toutefois, vous devriez consulter un médecin si les problèmes s'aggravent, la fatigue devient accablante ou votre urine devient foncée.
Si vous ressentez souvent de la fatigue ou une faiblesse après vos séances d’entraînement, vous risquez de vous entraîner trop. (Image: Pekic / E + / GettyImages)Pointe
La faiblesse après l'exercice peut provenir d'une respiration restreinte, d'une hydratation ou d'une nutrition inadéquate, d'un manque de récupération ou d'un repos insuffisant entre les séances d'entraînement. Faites attention à ces domaines de votre pratique d'entraînement pour trouver la solution qui vous convient.
Pratiquer une bonne respiration
Si vous ne respirez pas complètement, vous ne pourrez pas délivrer le sang oxygéné dont votre cerveau et vos muscles ont besoin pour fonctionner efficacement. Cela peut arriver lorsque vous retenez votre souffle lorsque vous vous entraînez. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur le renforcement de vos muscles abdominaux et «oublier» d’inspirer et d’exhaler des respirations complètes. Vous pourriez vous sentir étourdi, faible ou étourdi.
Si cela se produit après une séance d'entraînement, vous devriez asseyez-vous et passez trois à cinq minutes à prendre trois respirations profondes à la fois. Expirez complètement avant de reprendre votre souffle. Lorsque vous vous sentez mieux, vous pouvez vous lever lentement et reprendre une position debout.
Bien manger et s'hydrater correctement
Votre corps a besoin de suffisamment d’eau et du bon type de nourriture pour réussir son entraînement et se sentir bien ensuite. Le manque d'eau entraîne une déshydratation pendant l'exercice, tandis que l'exercice sur un estomac vide peut provoquer une chute soudaine de la glycémie. L'un ou l'autre ou les deux peuvent vous laisser avec un sentiment de faiblesse après l'exercice.
L'exercice augmente la température de votre corps, de sorte que vous transpirez naturellement pour vous rafraîchir. Si vous ne remplacez pas l'eau perdue par la transpiration, vous risquez de vous déshydrater.
Pendant que vous faites de l'exercice, vos muscles brûlent plus de glucose que la normale car ils ont besoin d'énergie. Au fur et à mesure que le glucose dans votre circulation sanguine est épuisé, votre cerveau peut devenir privé du glucose dont il a besoin, entraînant un sentiment de vertige, de confusion, de maux de tête ou de fatigue..
Prévenir la déshydratation et l'hypoglycémie signifie faire attention à ce que vous mangez et buvez - avant, pendant et après l'exercice. Vous avez besoin d'un régime alimentaire qui équilibre les glucides complexes, les légumes, les fruits et les protéines pour alimenter vos muscles.
Pour équilibrer vos besoins en nourriture et en eau avec votre programme d’exercices, vous pouvez:
- Prenez une collation ou un repas léger une à deux heures avant de faire de l'exercice..
- Mangez à nouveau moins d'une heure après avoir terminé votre entraînement.
- Buvez de l'eau tout au long de la journée, avec une moyenne de 10 à 12 verres de 8 onces.
- Buvez de l'eau ou des boissons sportives à intervalles réguliers pendant votre entraînement pour remplacer les liquides et les électrolytes perdus lors de la transpiration.
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Prenez le temps de vous calmer
Le refroidissement est plus qu'une belle touche finale. Effectué correctement, il peut aider à prévenir une chute soudaine de la pression artérielle qui pourrait vous donner un sentiment de faiblesse après un entraînement..
Pendant un exercice actif, votre cœur pompe plus rapidement, ce qui pousse davantage de sang vers les muscles des bras et des jambes, tandis que les vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau se dilatent pour aider à dissiper la chaleur. Si vous arrêtez brusquement de faire de l'exercice, votre rythme cardiaque diminue, mais le sang peut rester dans les vaisseaux sanguins dilatés, ce qui réduit la quantité de sang oxygéné pompé du cœur vers le cerveau.. Quand ton cerveau ne reçoit pas assez d'oxygène, vous vous sentez étourdi ou étourdi - parfois assez pour vous évanouir.
Vous pouvez éviter cela en prenant 10 minutes pour réduire progressivement votre niveau d'activité vers la fin de votre séance d'exercice. Passez quelques minutes à poursuivre votre activité à un rythme plus lent, puis quelques minutes à une activité peu intense comme la marche. Terminez avec plusieurs minutes d'étirement.
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Repos entre les séances d'entraînement
Le repos entre les séances d’entraînement est aussi important que les exercices eux-mêmes. Les muscles ont besoin de temps pour se reconstruire et se développer avant de revenir pour la prochaine séance d'entraînement. Se sentir fatigué est un signe que vous n'avez pas terminé votre rétablissement. Pendant ce temps, faites des activités à faible impact jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment reposé pour revenir à votre horaire d'entraînement.
Le fait de vous pousser constamment au-delà de vos limites peut entraîner un syndrome de surentraînement qui se caractérise par:
- Baisse des performances
- Sautes d'humeur
- Risque accru de blessure
- Changements métaboliques néfastes
Dans de nombreux cas, vous pouvez prévenir le surentraînement en vous nourrissant bien et en prenant des jours de repos. Vous pouvez bénéficier d’une aide professionnelle pour établir et maintenir un programme de formation qui vous convient. Tu devrais aussi demander de l'aide médicale si des symptômes de faiblesse, de fatigue ou d'étourdissements surviennent pendant l'exercice, ou si vos symptômes post-entraînement ne disparaissent pas après avoir apporté des modifications raisonnables à votre routine.
