Que peut faire un changement soudain dans l'alimentation et l'exercice?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous changez soudainement de régime ou de routine d'exercice. Peut-être que vos heures de travail ont changé et que vous avez plus de temps disponible. Ou peut-être avez-vous un objectif spécifique, tel que perdre du poids, et apportez-vous des changements immédiats pour atteindre cet objectif. Quelle que soit la raison, un changement soudain entraînera votre corps à réagir en conséquence.
Des changements d'activité intenses peuvent vous fatiguer. (Image: pojoslaw / iStock / Getty Images)Fatigue
Un exercice intense peut vous laisser fatigué et épuisé. (Image: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Si vous êtes habitué à ne faire de l'exercice que quelques minutes par semaine, un changement soudain peut vous fatiguer. Des exercices intenses peuvent avoir des effets néfastes sur vos muscles et votre système cardiovasculaire, vous laissant douloureux et désirant rester plus longtemps au lit. Cela ne devrait cependant durer que quelques séances d'entraînement jusqu'à ce que votre corps s'habitue au changement de routine. À long terme, l'exercice améliore effectivement la fatigue. Selon une étude réalisée en 2008 par l'Université de Géorgie, les personnes qui exercent une activité physique pendant aussi peu que 20 minutes trois fois par semaine constateront une amélioration de leur niveau d'énergie. Si vous réduisez également votre apport calorique tout en augmentant votre activité physique, votre corps pourrait ne pas avoir assez d’énergie pour vous maintenir en vie. Assurez-vous de ne pas bloquer le régime, surtout si vous faites de l'exercice tous les jours.
Vertiges et autres symptômes
Une augmentation soudaine de l'intensité ou de la quantité de vos entraînements. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)Une augmentation soudaine de la quantité ou de l'intensité de vos entraînements peut entraîner de nombreux effets secondaires. Des exercices extrêmes peuvent entraîner des vertiges, des maux de tête, une déshydratation et une hypotension artérielle. Sur de longues périodes, vous risquez de perdre suffisamment de graisse pour perturber les processus naturels de votre corps, y compris vos menstruations, si vous êtes une femme. Vous courez également le risque de vous blesser aux genoux ou de perdre de la masse corporelle, surtout si l'augmentation de l'exercice s'accompagne d'un changement important des habitudes alimentaires..
Changements émotionnels
La nourriture et l'exercice peuvent avoir un impact sur votre humeur. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)La nourriture et l'exercice peuvent avoir un impact sur votre humeur. L'impact peut être positif ou négatif, en fonction des changements radicaux que vous introduisez. Si vous êtes sédentaire et mangez régulièrement de la malbouffe, un changement soudain peut entraîner des effets secondaires positifs et négatifs. D'une part, vous pourriez vous sentir plus détendu et plus énergique, car l'exercice peut améliorer votre humeur et vous aider à lutter contre le stress, selon le Bureau national de l'enfance. Réduire radicalement votre consommation de calories ou de glucides peut toutefois vous laisser déprimé et à bout de nerfs, raison pour laquelle il est préférable de ne pas faire de diète rapide..
Changements de poids
Un changement soudain d'activité physique et d'habitudes alimentaires peut vous aider à sortir d'un plateau de perte de poids. (Image: Images / iStock / Getty Images)Un changement soudain d'activité physique et d'habitudes alimentaires peut vous aider à sortir d'un plateau de perte de poids. Selon l'entraîneur personnel certifié Davey Wavey, modifier l'intensité ou la durée de votre entraînement peut faire redémarrer votre perte de poids. La même chose peut arriver si vous passez à une activité différente ou essayez un changement radical dans votre régime alimentaire, comme réduire votre consommation de graisses, de glucides ou de calories.
