Quelles sont les calories brûlées sur un tapis roulant dans une pente?

Augmenter l'inclinaison sur un tapis roulant rend votre entraînement plus difficile et vous aide à brûler plus de calories. L’entraînement en colline améliore également efficacement votre force, votre efficacité, votre puissance et votre conditionnement aérobique, note Rick Morris, auteur de “Entraînement sur tapis roulant pour les coureurs.” La façon dont vous approchez des collines dépend de votre forme physique, mais que vous marchiez ou couriez ou non, vous brûlerez plus de calories que de passer à 0%..

1 pour cent

Selon une étude du "Journal of Sports Sciences"” publié en 1996, le tapis roulant fonctionnant sur une pente de 1% reflète le plus fidèlement la dépense d’énergie ressentie lors d’une course en plein air. Cela signifie que courir à l'extérieur à une vitesse de 6 mi / h ou à l'intérieur sur un tapis roulant à une inclinaison de 1 pour cent brûlera environ 295 calories en 30 minutes pour une personne de 130 livres, selon le calculateur d'activité du site Web Caloriesperhour. com.

En marchant

Pour les personnes qui ne peuvent pas ou ne veulent pas augmenter l'intensité en augmentant leur vitesse, l'ajout de collines offre un moyen de brûler plus de calories pendant un entraînement. Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de votre vitesse, de votre taille et de votre efficacité. Ajouter une pente à votre marche augmente nettement le défi de votre marche et la dépense calorique. Sur une ceinture plate, une personne de 130 livres allant de 4 mi / h brûle environ 120 calories en 30 minutes. Augmentez l'inclinaison à 5 pour cent et brûlez 198 calories dans le même temps. Si vous pouvez maintenir votre vitesse à 10%, vous brûlerez 280 calories et, avec une forte pente de 15%, attendez-vous à brûler 360 calories en une demi-heure. Augmenter une pente de 15% à 4 mph, cependant, n'est pas une mince affaire.

Fonctionnement

Courir en montée brûle aussi plus de calories que courir sur une ceinture plate. Avec une inclinaison de 5%, une personne de 130 livres peut s'attendre à brûler environ 360 calories en une demi-heure à un rythme de 6 mi / h. Augmentez-le à 10%, ce qui est extrêmement difficile à maintenir, et brûlez environ 60 calories de plus pour un total de 420 calories. Si vous parvenez à maintenir un rythme de 6 mi / h sur une pente de 15% pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 481 calories en 30 minutes. Comme il est irréaliste de gravir ces pentes raides pendant plus de quelques minutes à la fois, même pour les athlètes les plus en forme, songez au nombre de calories brûlées par minute. La personne de 130 livres qui roule à 6 mi / h sur une pente de 1% brûle 9,8 calories par minute, tandis qu'une pente de 15% vous fait brûler 16 calories par minute. Pour augmenter votre consommation de calories globale de manière durable, envisagez d’ajouter des intervalles d’une minute à la colline pendant votre course. Maintenez votre allure de 6 mi / h, mais courez deux minutes sur une note de 1% et une minute sur une note de 15%. Alterner 10 fois pour un entraînement de 30 minutes - sans échauffement et récupération - pour brûler environ 60 calories de plus que si vous courriez sur une ceinture toujours plate.