Quelles sont les causes de & Remedies for Stiff Back Muscles?
La raideur ressentie dans vos muscles du dos provient d'une tension accrue dans vos tissus musculaires. La raideur et les douleurs au dos peuvent se produire dans le haut du dos - les régions thoracique et cervicale - ou dans le bas du dos - la région lombaire. Parmi les causes d'augmentation de la tension musculaire figurent les traumatismes, la surutilisation et une mauvaise posture. Il existe de nombreuses approches de soulagement, notamment l'application de chaleur et de glace, la médication, le massage et l'exercice.
Un thérapeute évalue l'alignement de la colonne vertébrale d'un client. (Image: aykuterd / iStock / Getty Images)Tension dans les muscles
Un homme tenant le bas de son dos tendu. (Image: kosmos111 / iStock / Getty Images)La tension empêche vos muscles de bien s'allonger, ce qui limite votre amplitude de mouvement, crée une sensation de raideur et peut entraîner des douleurs dans le haut et le bas du dos. L'augmentation de la tension peut être due à un spasme musculaire, à une contraction musculaire active ou à un raccourcissement musculaire plus chronique dû à des facteurs posturaux. Le soulagement de la tension musculaire vous permet de retrouver votre mouvement fonctionnel complet.
Causes de la tension musculaire
Une femme se penchant sur son bureau en lisant un document. (Image: John Rowley / Vision numérique / Getty Images)Les traumatismes, la surutilisation ou le stress répétitif, ainsi que les mauvaises postures sont des causes courantes de tension musculaire. Une blessure traumatique soudaine résultant d'un soulèvement incorrect, d'une chute ou d'un accident - parfois appelé jet de dos - entraîne généralement des douleurs, une inflammation et des spasmes musculaires. Ceci est considéré comme une fatigue musculaire aiguë. La surutilisation est similaire mais à une plus petite échelle. Au lieu d’une seule blessure, la surutilisation implique moins de stress sur vos muscles au fil du temps résultant de tâches répétitives, telles que soulever des objets pendant plusieurs heures ou porter régulièrement un lourd sac à dos. Lorsque les muscles ne disposent pas de suffisamment de temps pour récupérer, ils se fatiguent et deviennent raides. Une mauvaise posture, telle que rester assis penché sur un bureau, entraîne également une raideur au dos due à des muscles surmenés, tandis que d'autres sont sous-travaillés, ce qui entraîne un déséquilibre.
Remèdes pour la tension musculaire
Une femme faisant le yoga chat / vache pose pour relâcher les tensions dans la colonne vertébrale. (Image: Joe Raedle / Getty Images Nouvelles / Getty Images)Le repos, l'application de chaleur et de glace, les médicaments, le massage et l'exercice peuvent aider. Les médicaments en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol, Actamin) et l'ibuprofène (Advil, Motrin) peuvent respectivement traiter la douleur et l'inflammation. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau médicament, cependant, en raison des effets secondaires potentiels et des interactions médicamenteuses. Les médicaments, ainsi que le repos, la chaleur, la glace et les massages sont généralement des solutions temporaires à la raideur musculaire, mais la modification de l'exercice et de l'activité physique est généralement nécessaire pour vous donner des résultats à long terme et aider à prévenir les raideurs futures.
Exercice de secours et de prévention
Personnes participant à une séance d’aérobic au gymnase. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Pour améliorer votre équilibre musculaire et prévenir les épisodes futurs, une combinaison d'exercices peut être très bénéfique. En général, les exercices devraient consister en un conditionnement aérobique, des étirements et un renforcement. En effectuant régulièrement des exercices, vos muscles du dos développent l'endurance, gagnent en force et deviennent plus flexibles. L'American College of Sports Medicine recommande 150 semaines de conditionnement aérobique par semaine, d'étirements et de renforcement 2 à 3 jours par semaine. Vous devrez peut-être suivre ces recommandations au fil du temps. Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre kinésithérapeute quels exercices vous conviennent le mieux..
Attention
Un expert médical examine le dos d'un patient. (Image: aykuterd / iStock / Getty Images)Si votre raideur au dos s'aggrave ou ne se résout pas, consultez votre médecin. Toutes les raideurs au dos ne sont pas de nature musculaire et peuvent être causées par des problèmes articulaires, discales ou nerveux..
