Quels sont certains exercices pour perdre deux kilos par jour?

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Les National Institutes of Health rapport que pour perdre 1 lb par semaine, vous devez soit consommer 500 calories de moins par jour, soit brûler 500 calories par jour. Pour brûler 2 lb un jour, vous aurez besoin de brûler 7 000 calories, un exploit qui serait même difficile pour un athlète olympique.

Des exercices

Pour brûler 7 000 calories par jour, vous devrez faire de l'exercice pendant plusieurs heures. Un 160 lb personne brûlerait 511 calories après une heure d’aérobic, 584 calories après une partie de basket-ball de 60 minutes et 292 calories après une heure de vélo à 10 mi / h. À ce stade, après trois heures d'exercice de haute intensité, vous n'aurez brûlé que 1 397 calories, soit moins de la moitié de votre objectif. Il faudrait une heure de jeu de frisbee pour brûler 221 calories, une heure de levée de poids pour brûler 250 calories, une heure de randonnée pour brûler 432 calories, une heure de pantins pour brûler 586 calories et un match de football de 60 minutes brûler 634 calories. Après huit heures et 3510 calories, vous aurez seulement brûlé 1 lb.

Les calories

Si vous essayez de graver 2 livres. un jour, vous aurez besoin de consommer beaucoup de calories pour nourrir toute cette énergie. Le nageur médaillé d'or olympique Michael Phelps consomme environ 12 000 calories par jour lors de ses entraînements. Selon le Wall Street Journal, Phelps s'entraîne cinq heures par jour, six jours par semaine, lors de la préparation à la compétition. L'American Heart Association rapporte que les femmes actives ont besoin de 2 200 à 2 400 calories par jour et les hommes actifs de 2 400 à 3 000 par jour. Actif est caractérisé par un style de vie physiquement actif équivalent à marcher plus de 3 miles par jour à une vitesse de 3 à 4 mph, en plus de votre routine quotidienne. Actif, tel que défini par l’AHA, ne définit même pas de manière précise le régime d’exercice d’une personne qui vise à perdre 2 kg. un jour.

Façons malsaines de perdre du poids

Il n'est pas sain de perdre du poids trop rapidement. L'Académie américaine des médecins de famille rapporte que si vous perdez plus de 2 livres. une semaine, vous pouvez simplement perdre du poids en eau et brûler de la masse musculaire maigre au lieu de graisse. Vous n'aurez pas beaucoup d'énergie pour faire de l'exercice et vous gagnerez probablement ce poids en arrière. Manger trop peu de calories ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de perte de poids de 2 lb. un jour non plus. Selon l'Institut de vulgarisation des sciences de l'alimentation et de l'agriculture de l'Université de Floride, les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour et les hommes, d'au moins 1 600 calories par jour. Consommer trop peu de calories peut entraîner la malnutrition à court terme et des maladies chroniques telles que l'ostéoporose à long terme..

Des façons saines de perdre du poids

Le moyen le plus sain de perdre du poids consiste à faire de l'exercice régulièrement et à contrôler votre apport calorique. L'American College of Sports Medicine recommande de faire 30 minutes d'exercices cardiovasculaires cinq jours par semaine et huit à dix exercices de musculation deux jours par semaine. Si vous brûlez plus de calories que vous en prenez et faites de l'exercice régulièrement, vous pourriez perdre 8 livres. dans un mois.