Quels sont les remèdes à la maison pour les pieds enflés qui font mal?

L'American Podiatric Medical Association estime qu'en une journée de marche moyenne, plusieurs centaines de tonnes de pression s'exercent sur vos pieds. L'inflammation et la douleur dans les pieds peuvent résulter de cette force continue et excessive. Le centre médical de l’Université du Maryland indique qu’au moins 75% de la population américaine aura mal au pied à un moment de sa vie. Des chaussures mal ajustées, certaines conditions médicales (notamment le diabète, la grossesse et l'obésité), un exercice à fort impact ou une combinaison de ceux-ci sont les principales causes de douleur au pied. Connaître la source de votre douleur est la première étape de son traitement, car certaines conditions, notamment les arches tombées, les os cassés, l'arthrite et la goutte, nécessitent une assistance médicale..

La glace traite à la fois la douleur et l'inflammation (Image: melodija / iStock / Getty Images)

Sacs de glace

La thérapie par le froid, appelée cryothérapie, peut réduire l'inflammation et la douleur. L'œdème, terme médical utilisé pour désigner le gonflement, se produit lorsque l'excès de liquide devient coincé entre les cellules du corps. La cryothérapie réduit le débit de liquide dans la zone d'application et inhibe la capacité des cellules nerveuses à «déclencher» les signaux de douleur. Une méthode consiste à remplir un sac à sandwich avec des glaçons, à recouvrir la zone touchée avec une serviette fine et à maintenir le sac sur les pieds pendant 20 minutes maximum. Si votre peau commence à être engourdie, retirez le sac avant la fin du temps imparti..

Massage froid

Cette méthode ajoute l'élément de massage à la cryothérapie. Le massage augmente le flux sanguin, stimule le système nerveux et favorise la relaxation. Remplissez un gobelet en papier avec de l'eau et placez-le au congélateur. Une fois que l'eau est complètement gelée, il suffit de décoller le haut de la tasse jusqu'à ce que le haut de la glace soit révélé. Utilisez-le pour masser sur et autour des zones douloureuses et gonflées du pied. Veillez à ne pas appuyer trop profondément et à garder la glace en mouvement pour éviter les engelures. Le massage à froid offre une solution peu coûteuse et facile, combine deux traitements reconnus pour la douleur et l’enflure et vous permet de couvrir une plus grande surface..

Bain de glace

Cette méthode vous permet de traiter les deux pieds à la fois et ne nécessite qu'un seau ou un bain de pieds, de l'eau et de la glace. Remplissez le bain de pieds avec assez d'eau pour couvrir les deux pieds. Ajouter de la glace et laisser tremper les pieds jusqu'à 20 minutes. Une fois que vos pieds commencent à se sentir engourdis, retirez-les du bain..

Massage

La Fondation de l'arthrite recommande le massage pour soulager la douleur. Il convient toutefois de ne pas masser les zones enflammées à la suite d'une blessure. L'inflammation qui résulte simplement d'une position debout trop longue, de chaussures mal ajustées ou d'un exercice à fort impact peut bénéficier d'un massage des pieds. Une petite quantité de lotion ou d’huile de massage doit être appliquée lors du massage des pieds afin de ne pas traîner la peau. Appliquez une pression uniforme sur les pieds en utilisant vos pouces et vos doigts. Encore une fois, c'est une solution facile et peut être appliqué de manière autonome. Le manuel Merck recommande tout particulièrement le massage car, en plus de soulager la douleur et l’enflure, le massage aide à relâcher les tissus tendus..

Élévation

Le centre médical de l'Université du Maryland recommande le RICE pour les pieds enflés qui font mal. RICE, acronyme de repos, glace, compression et élévation, s'attaque à l'une des causes de l'enflure du pied, l'accumulation de liquide. L'élévation des pieds, même pendant de courtes périodes, permet au corps de drainer l'excès de liquide de la région, réduisant ainsi le gonflement et la douleur qui en résulte, qu'il provoque.

La chaleur humide

Tant que vos pieds ne sont pas blessés, meurtris ou coupés, la chaleur humide peut soulager la douleur et la tension. Il suffit de mouiller deux serviettes avec de l’eau tiède et de les enrouler autour des pieds. L'Association de l'arthrite note que la chaleur détend les muscles et stimule la circulation. Veillez à ne pas utiliser de l'eau trop chaude car la chaleur peut augmenter le gonflement.