Quels sont certains exercices pour la récupération de déchirure de la hanche labiale?

Le labrum de la hanche est l’anneau de cartilage mou qui suit le bord extérieur de la prise de votre articulation de la hanche. Normalement, il agit comme une ventouse pour maintenir l'articulation de la hanche, selon la clinique Mayo. Cependant, des traumatismes sportifs ou des anomalies structurelles peuvent provoquer la déchirure du labrum, entraînant souvent une intervention chirurgicale et une thérapie physique pour renforcer l'articulation et les muscles environnants..

Exercices de flexion de la hanche

Bien que chaque protocole de traitement soit basé sur les besoins et les limites de chacun, Christine Springer, directrice de la physiothérapie au Sports Center d'Austin, au Texas, indique que l'objectif d'une réparation de la hanche labrale est de retrouver une flexion de la hanche, une amplitude de mouvement et une stabilité normales après une chirurgie. . Les patients commencent par des étirements légers et des exercices de flexion de la hanche. Un simple test de flexion de la hanche est effectué périodiquement et devrait faire partie du plan de traitement. Allongez-vous sur le dos et soulevez votre genou le plus loin possible contre votre poitrine. Arrêtez-vous lorsque vous avez une sensation de pincement ou de douleur. Répétez cette étape en suivant les instructions de votre thérapeute.

Exercices de rotation des hanches

Des exercices de rotation de la hanche seront également prescrits et testés périodiquement tout au long de la période de traitement. Plus précisément, votre rotation externe et votre abduction de la hanche seront mesurés. Physioadvisor.com décrit l'exercice de rotation externe de la hanche comme étant allongé sur le dos et laissant tomber le genou vers l'extérieur aussi loin que possible sans douleur. L'exercice d'abduction de la hanche commence également par s'allonger sur le dos. Gardez votre genou tendu et prenez votre jambe sur le côté aussi loin que possible. Revenez ensuite à la position de départ. Gardez votre genouillère et vos orteils face au plafond tout au long de l'exercice..

Squats et exercices fessiers

Selon Springer, de nombreuses larmes labrales sont causées par une faiblesse des muscles abdominaux, lombaires et fessiers. Les athlètes surcompensent les faiblesses en exerçant une pression importante sur l'articulation de la hanche. Le traitement des déchirures de la hanche labrale comprendra plusieurs exercices, notamment des exercices de squat et de coquille de palourde, destinés à renforcer les muscles fessiers. Les squats peuvent être effectués avec une bande de résistance autour des genoux pour engager les muscles appropriés. Les coquilles de palourdes impliquent couché sur le côté avec les hanches et les genoux pliés. Les chevilles restent ensemble alors que vous écartez lentement vos genoux, puis revenez à la position de départ. Les hanches restent alignées et ne tournent pas. Cela garantit que vous engagez les muscles centraux. De nouveau, un poids ou une bande peut être utilisé pour augmenter la résistance et favoriser la croissance musculaire et la stabilisation.

Exercices de stabilisation lombaire

Les exercices de stabilisation lombaire sont une étape importante dans la récupération complète, selon hiplabraltear.com. Les muscles lombaires et centraux faibles doivent être renforcés pour assurer une récupération complète des déchirures de la hanche labrale et prévenir les récidives. Les ponts sont un exemple d’exercice lombaire courant. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Soulevez lentement vos fesses du sol jusqu'à ce que les muscles fessiers soient contractés et engagés. Tenez puis baissez lentement le dos. L'exercice de la planche est un autre exemple de travail de stabilisation lombaire. Élevez votre corps sur vos orteils et vos coudes et gardez le dos droit. Tenez le plus longtemps possible, mais ne pliez pas et ne cambrez pas le dos.

Exercices de piscine et autres exercices ne portant pas de poids

Selon la gravité de la réparation, votre thérapeute physique peut inclure une thérapie en piscine et des étirements dans le cadre d'une routine de récupération. Les exercices en piscine vous permettent de travailler sur les mouvements de mouvement et la flexion sans stresser l'articulation de la hanche sur la terre ferme. De plus, vous pouvez également simuler la course à la piscine, ce qui est un moyen efficace d'améliorer les mouvements de l'articulation de la hanche et de bénéficier d'avantages cardiovasculaires..