Perte de poids avec des pruneaux
Les pruneaux sont une excellente source de fibres alimentaires, qui peuvent prévenir la constipation et aider à réduire l'hypercholestérolémie. Comme les pruneaux sont riches en calories, ils ne sont pas idéaux pour perdre du poids. Heureusement, vous pouvez toujours les ajouter, avec modération, à un régime alimentaire efficace pour perdre du poids si vous êtes en mesure de réduire votre apport calorique quotidien total..
Un grand bol de pruneaux. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Exigences en calories pour perdre du poids
Les besoins caloriques liés à la perte de poids varient considérablement selon votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité et votre apport calorique habituel. À moins que vous ne soyez sous surveillance médicale, essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine en réduisant votre apport actuel de 500 à 1 000 calories par jour, suggère le Center for Disease Control and Prevention. Pour de nombreux adultes, 1 200 à 1 600 calories par jour sont appropriées pour perdre du poids, note le National Heart, Lung and Blood Institute.
Calories dans Pruneaux
Bien que les pruneaux soient riches en calories, vous pouvez toujours les ajouter à un régime amaigrissant si votre portion est petite. Un pruneau contient environ 23 calories, indique le Département de l’agriculture des États-Unis, et une portion de 1/2 tasse de pruneaux dénoyautés fournit environ 209 calories. En comparaison, les fraises et le cantaloup en tranches ne contiennent que 27 calories par portion de 1/2 tasse..
Portions recommandées
La publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggère de manger chaque jour un équivalent du groupe de fruits lorsque vous suivez un régime de 1 200 calories par jour et que vous consommez une portion de 1,5 tasse du groupe de fruits. lorsque vous suivez un plan de repas de 1 600 calories. Une portion de 1/2 tasse de pruneaux équivaut à une portion de 1 tasse du groupe des fruits, indique ChooseMyPlate.gov. Par conséquent, manger 1/2 tasse de pruneaux remplit votre allocation quotidienne de fruits, lorsque vous suivez un plan de repas de 1 200 calories par poids.
Considérations sur les protéines
Bien que la fibre contenue dans les pruneaux aide à vous rassasier, les protéines augmentent davantage la satiété que les glucides, et les graisses augmentent la dépense énergétique, note une revue de 2008 publiée dans "American Journal of Clinical Nutrition". Par conséquent, il est bénéfique de manger un aliment maigre et riche en protéines, tel que des blancs d’œufs, du fromage cottage faible en gras, du yogourt grec ordinaire allégé, du lait sans gras, du seitan ou des poitrines de poulet grillées sans peau. portion de pruneaux pour aider à contrôler votre apport calorique global lorsque vous essayez de perdre du poids.
