Calcul du pourcentage de perte de poids

Que vous essayiez de perdre 5 livres ou 50 livres, suivre votre perte de poids vous permet de rester motivé. Il vous aide à suivre vos progrès vers vos objectifs ultimes, même si vous ne voyez pas d’énormes résultats dans le miroir jour après jour. Bien que vous puissiez mesurer le poids que vous perdez, vous pouvez également compter le pourcentage de poids que vous perdez - ou votre pourcentage de graisse corporelle perdue. Il est facile de calculer votre pourcentage de perte de poids à la maison, en utilisant un crayon et du papier ou une calculatrice, bien que vous puissiez avoir besoin de consulter un professionnel pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle.

Il est facile de suivre votre pourcentage de perte de poids - qu'il s'agisse d'une semaine ou d'une perte de poids globale. (Image: MalyDesigner / iStock / Getty Images)

Calculer votre pourcentage de perte de poids

Choisissez un jour par semaine pour votre pesée "officielle". Idéalement, vous devriez vous peser le lendemain matin, après être allé aux toilettes, pour obtenir une mesure de poids qui ne soit pas influencée par votre consommation de nourriture pour la journée. Vous aurez besoin de faire au moins deux pesées pour calculer votre poids perdu.

Calculez votre pourcentage de perte de poids pour la semaine en utilisant l'équation suivante:

Pourcentage de perte de poids hebdomadaire = [(Poids de la semaine dernière - Poids de cette semaine) / Poids de la semaine dernière] x 100.

Vous pouvez utiliser une équation similaire pour déterminer le poids que vous avez perdu sur une période plus longue en comparant votre poids actuel à votre poids de départ:

Pourcentage total de perte de poids = [(Poids de départ - Poids actuel) / Poids de départ] x 100.

Cette équation vous aidera à déterminer le pourcentage total de votre poids corporel que vous avez perdu - pas seulement la semaine dernière..

Un exemple du monde réel

Ne vous inquiétez pas si ces équations semblent compliquées - une fois que vous avez commencé à utiliser des nombres réels, le calcul semble beaucoup plus simple..

Prenons l'exemple d'une femme de 150 livres qui cherche à perdre du poids. Si elle perd 2 livres au cours de sa première semaine - ramenant son poids à 148 livres - elle pourrait calculer son pourcentage de perte de poids comme suit:

Pourcentage de perte de poids hebdomadaire = [(150 - 148) / 150] x 100 Pourcentage de perte de poids hebdomadaire = [2/150] x 100 Pourcentage de perte de poids hebdomadaire = 1,33

Si, la semaine suivante, elle perdait encore 2 livres - passant de 148 à 146 livres - elle calculerait sa perte de poids hebdomadaire comme suit: Pourcentage de perte de poids hebdomadaire = [(148 - 146) / 148] x 100 Pourcentage = [2/148] x 100 Pourcentage de perte de poids hebdomadaire = 1,35

Une fois qu'elle a atteint son objectif de poids - disons qu'elle pèse 125 livres - elle peut calculer son pourcentage total de perte de poids en utilisant cette équation: pourcentage de perte de poids total = [(150 - 125) / 150] x 100 pourcentage de perte de poids total = [ 25/150] x 100% de perte de poids totale = 16,67

Au cours de son parcours de perte de poids, elle a perdu 25 livres, soit 16,67% de son poids initial..

Pourcentage de perte de poids Pourcentage de perte de graisse

Bien qu'il soit facile de déterminer votre pourcentage de perte de poids, tout ce poids ne provient pas nécessairement de la graisse. Si vous perdez du poids en perdant du poids, vous risquez également de perdre du poids en eau et en tissus musculaires. Cela signifie que votre pourcentage de perte de graisse peut être différent de votre perte de poids globale - surtout si vous perdez du poids en suivant un régime à la mode, ce qui signifie que vous perdrez généralement plus de muscle que lorsque vous perdez de la graisse de manière lente et régulière..

Malheureusement, il est plus compliqué de calculer votre perte de masse graisseuse à la maison - vous aurez besoin de consulter un professionnel. Un médecin ou un professionnel des centres sportifs peut utiliser des compas ou des scanners corporels pour estimer vos taux de graisse. Des lectures répétées peuvent vous aider à déterminer l'ampleur de votre perte de poids. Si vous êtes inquiet au sujet de votre masse grasse corporelle, des tests professionnels pourraient en valoir la peine, car un pourcentage élevé de graisse corporelle peut entraîner des problèmes de santé, même si votre poids est sain..

Quel pourcentage s'attendre

Bien que vous devriez viser une perte de poids lente - en général, à un rythme de 1 à 2 livres par semaine -, il n’ya pas de recommandation de pourcentage de perte de poids hebdomadaire standard. En effet, lorsque vous perdez 1 à 2 livres par semaine, votre pourcentage de perte de poids variera en fonction de votre poids de départ. Par exemple, une personne de 160 livres qui perd 2 livres aura perdu 1,25% de son poids, alors qu'une personne de 180 livres qui perd 2 livres aura perdu 1,11% de son poids corporel. Ainsi, tout en calculant votre pourcentage de perte de poids peut être utile, vous devriez toujours viser une perte de poids de 4 à 8 livres par mois.

Il existe toutefois un taux recommandé de perte de graisse - vous devriez perdre au maximum 1% de votre masse grasse chaque mois, selon l'American Council on Exercise..