Perte de poids pour les corps en forme de pomme

Bien que chaque forme de corps soit différente, les éléments clés facilitent la séparation de certaines caractéristiques en types de corps. Connaître votre type de corps vous donne une meilleure idée de la façon dont votre corps fonctionne lorsque vous digérez les aliments et faites de l'exercice pour perdre du poids. Si vous portez votre poids au milieu, vous êtes un type de pomme. Les formes de pomme ont une graisse abdominale tenace et même dangereuse qui rend difficile la perte de poids lors de la consommation de certains types d'aliments. Perdez du poids en fonction de votre type de pomme pour plus de succès.

Ciblez la graisse stockée dans votre milieu pour une perte de poids plus efficace. (Image: Images / iStock / Getty Images)

Étape 1

Évitez les aliments et les boissons riches en sucre. (Image: prudkov / iStock / Getty Images)

Réduisez la quantité de sucre que vous consommez et évitez les friandises telles que les sodas, les bonbons et les glucides raffinés. Marie Savard note dans son livre "Pommes et poires: la solution de remodelage corporel pour la perte de poids et le bien-être" si vous portez votre poids au centre de votre corps, cela signifie souvent que votre corps ne régule pas bien le sucre corporel. Il en résulte un excès d’insuline qui stabilise la glycémie. Un taux élevé d'insuline est souvent un facteur de gain de poids, car l'organisme ne métabolise pas le sucre correctement. En réduisant la quantité de sucre que vous consommez, votre taux d'insuline diminue et votre corps cesse de stocker la graisse et le sucre, au lieu de le métaboliser efficacement..

Étape 2

Mangez des aliments riches en fibres. (Image: CGissemann / iStock / Getty Images)

Mangez des aliments riches en fibres. La fibre prend plus de temps à digérer, ce qui aide à stabiliser les taux de sucre dans le sang et d'insuline pour un bon métabolisme. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et les lentilles. Remplissez votre assiette de fibres avant de consommer des aliments qui pourraient contenir plus de sucre, comme du pain blanc ou des pâtes..

Étape 3

Essayez de faire de l'exercice aérobique quotidiennement. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Participer à au moins 30 minutes d'exercices d'aérobic par jour. L'excès de graisse autour de votre ventre doit être brûlé. La danse, le step, la course, la natation et toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque aident à brûler les réserves de graisse corporelle de votre corps pour une silhouette plus svelte..

Étape 4

La musculation peut vous aider à tonifier votre abdomen. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Ciblez votre abdomen lorsque vous effectuez un entraînement en résistance. La musculation et les exercices d'aérobic vont main dans la main pour vous aider à tonifier et à réduire votre taille. Bien que les exercices d'aérobie aident à brûler les excès de graisse, l'entraînement en force vous procure un noyau plus fort, ce qui donne un aspect plus tonique, une meilleure posture et une combustion continue des calories. Des crunchs appropriés, le Pilates et le yoga contribuent à améliorer vos muscles abdominaux.

Étape 5

Fixer un rendez-vous avec votre médecin pour un physique. (Image: Images commerciales de singe / Entreprises de singe / Getty Images)

Fixer un rendez-vous avec votre médecin pour un physique. Le Dr Savard a déclaré à CBS News que les personnes en forme de pomme sont plus exposées aux maladies cardiaques, au diabète et au cancer du sein. Le surpoids ou l'obésité sont des facteurs de risque dans les trois troubles. Il est donc important que vous passiez un test de dépistage et que vous collaboriez avec votre médecin pour définir un programme de régime et d'exercice qui fonctionne efficacement et en toute sécurité pour vous et votre silhouette..