Gain de poids dans l'estomac chez les femmes

Prendre du poids dans la région de l'estomac peut vous rendre mal à l'aise et peu attrayant, mais si la graisse n'est pas du type «tenable» juste sous votre peau, elle peut aussi être dangereuse. La graisse viscérale - la graisse abdominale profonde qui donne à certaines femmes une forme de pomme - est liée à des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. La bonne nouvelle est que lorsque vous perdez du poids grâce à un programme combiné d'alimentation saine et d'exercices physiques réguliers, vous commencez par perdre du poids dans l'estomac..

Un mode de vie sédentaire peut entraîner un gain de poids abdominal. (Image: serdjophoto / iStock / Getty Images)

Changements hormonaux chez les femmes

Vos hormones fluctuent tout au long du mois et de nombreuses femmes constatent une prise de poids estomac avec leurs règles - de 3 à 10 livres, dit Blue Ridge Obstetrics. Vous pouvez remédier à cette rétention d'eau en évitant les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre, de graisse, de sel ou de caféine.

Une prise de poids plus dangereuse survient chez les femmes lorsqu'elles approchent de la ménopause et y entrent. La combinaison d’une diminution d’œstrogènes et d’une augmentation de la testostérone déplace les graisses vers l’estomac et les éloigne des hanches, ce qui vous donne moins la forme d’une poire que celle d’une pomme. Votre médecin peut vous suggérer un traitement hormonal, mais des modifications du régime alimentaire et du mode de vie peuvent également vous aider à réduire votre graisse abdominale..

Relooking diététique pour le gain de poids d'estomac

Vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement dans l'estomac, mais le meilleur moyen de perdre du poids en général consiste à se débarrasser des aliments malsains et à adopter un régime alimentaire nutritif contenant des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers, des noix, des graines et des légumineuses. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation, les boissons sucrées comme les sodas et les thés édulcorés avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose devraient être les premiers à disparaître, car ils ont un lien direct avec la graisse du ventre. en 2009. Echangez ces boissons contre de l'eau, pure ou gazeuse, parfumée au citron frais, au citron vert ou aux baies.

Perdez les grains raffinés - les aliments «blancs» comme le pain, les petits pains et les pâtes - dans votre régime alimentaire, aussi, pour perdre du poids dans l'estomac. Substituez les grains entiers, tels que le pain et les pâtes de blé entier, le riz brun, le millet et l'avoine, associés à une réduction de la graisse abdominale viscérale, ont rapporté des chercheurs dans le journal américain American Journal of Clinical Nutrition en 2010..

Les protéines et les fibres maigres sont deux nutriments qui vous aident à perdre du poids dans l'estomac. Avoir des protéines de qualité comme le poisson, la viande maigre, les produits laitiers ou les œufs à chaque repas a un impact sur le pourcentage de graisse corporelle centrale, selon une petite étude publiée dans Nutrition & Metabolism en 2012. Et, pour 10 grammes de fibres solubles Ajoutez à votre régime alimentaire, vous pourriez réduire la graisse du ventre de près de 4%, ont rapporté les auteurs d'une grande étude publiée dans Obesity en 2012. Les meilleures sources alimentaires de fibres solubles sont les haricots, l'avoine, les choux de Bruxelles, les oranges, les pommes, les poires et les graines de lin..

Programme d'exercices pour les femmes

Un mode de vie sédentaire peut conduire à un gain de poids abdominal, mais la graisse du ventre répond bien aux exercices et à la musculation, selon la Harvard Medical School. Harvard a besoin d'au moins 30 minutes d'exercices d'intensité modérée par jour et peut-être jusqu'à 60 minutes pour perdre du poids. Ce type d'exercice comprend la marche rapide; aller à vélo; aquagym; double tennis; dansant; et le golf, dans lequel vous marchez et portez votre propre sac; activités quotidiennes telles que tondre la pelouse et ramasser les feuilles. Pour l'entraînement en force, utilisez des poids ou des bandes de résistance. Les sit-ups peuvent vous aider à resserrer vos abdominaux, mais ils n'élimineront pas la graisse du ventre, déclare Harvard..

Gestion du stress pour le gain de poids de l'estomac

Votre graisse du ventre peut également provenir du stress. Perdre un emploi, s'inquiéter des finances ou prendre soin d'un parent vieillissant peut envoyer votre niveau de cortisol, une hormone du stress, à travers le toit. Les cellules adipeuses sont particulièrement réceptives au cortisol et votre estomac en contient plus que toute autre partie de votre corps. Des niveaux élevés de cortisol peuvent directement contribuer à la prise de poids abdominal, en particulier si vous réagissez au stress en mangeant des aliments «réconfortants» malsains comme des produits de boulangerie. Utilisez des techniques de gestion du stress telles que le yoga, la respiration profonde, la marche, l'écoute de musique ou la coloration pour vous aider à surmonter les moments de stress susceptibles de favoriser la prise de poids dans l'estomac..