Gain de poids à partir de 5 000 calories

Consommez régulièrement 5 000 calories par jour et vous prendrez du poids. Si vous êtes comme la plupart des gens, même si vous avez un métabolisme élevé ou si vous faites beaucoup d’activité physique, 5 000 calories sont un surplus de calories, ce qui signifie que vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez. Le gain de poids attendu de la consommation de 5 000 calories dépend de votre âge, de votre taille, de votre niveau d'activité et de votre sexe, ainsi que de la durée pendant laquelle vous conservez un surplus de calories. Il est peu probable qu'une frénésie d'une journée fasse une énorme différence de poids, mais une consommation régulière de 5 000 calories par semaine pourrait entraîner une augmentation notable de la graisse corporelle..

Femme à l'échelle (Image: Steve Prezant / Image Source / Getty Images)

Possibilités de gain de poids avec 5 000 calories

La personne moyenne brûle entre 1 600 et 3 200 calories par jour. Les femmes plus petites et plus âgées qui sont inactives brûlent dans la partie inférieure de cette fourchette, tandis que les hommes jeunes et plus grands qui sont assez actifs brûlent dans la partie supérieure.

Une livre équivaut à 3 500 calories. Si vous ne brûlez que 1 600 calories par jour, une consommation journalière de 5 000 calories en un jour représente un surplus de 3 400 calories. Vous pourriez donc gagner presque une livre. Toutefois, si votre taux de combustion est plus proche de 3 200, l’excédent est de 1 800 calories, ce qui pourrait entraîner une augmentation de poids de 1/2 livre. N'oubliez pas que certaines personnes peuvent brûler plus de 3 200 calories par jour en fonction de leur métabolisme, votre expérience peut donc être légèrement différente.

Taux de gain de poids santé

À moins que votre médecin ne vous ait enjoint de prendre du poids rapidement pour des raisons de santé, un excès calorique plus modéré de seulement 250 à 500 calories par jour est recommandé pour vous aider à prendre une demi-livre lente et en bonne santé par semaine. Si vous prenez du poids plus rapidement, vous ajouterez probablement un surplus de graisse corporelle à votre cadre, car vous ne pouvez appliquer que de façon réaliste environ une demi-livre de muscle par semaine..

Lorsque vous prenez du poids, vous voulez ajouter du muscle et pas seulement du poids; le muscle est un tissu corporel plus sain que la graisse. Il améliore votre force, votre fonction quotidienne et votre apparence. Un excès de graisse peut mettre votre santé en danger. Pour gagner du muscle, vous devrez vous en tenir à un programme d’entraînement en résistance pour compenser votre léger surplus de calories..

Une alimentation saine pour prendre du poids

Manger 5 000 calories par jour est un défi. il nécessite de grandes quantités à chaque repas et plusieurs collations riches en calories par jour. Vous trouverez peut-être plus facile de prendre 5 000 calories par jour si vous consommez des aliments malsains contenant du sucre et des graisses saturées. Certains repas ou desserts de chaînes de restaurants contiennent au moins 2 400 calories, mais cela provient généralement de portions trop grosses ou de grandes quantités d'ingrédients malsains. Manger de la malbouffe pour prendre du poids n'est pas une bonne idée cependant; même si vous avez un poids insuffisant, vous pouvez toujours développer des affections chroniques, telles que le diabète de type 2 ou une maladie cardiaque, associées à une consommation excessive de ce type d'aliments.

La prise de poids se fait mieux avec un régime équilibré qui augmente votre apport calorique grâce à un mélange de protéines, de produits laitiers, de légumes féculents, de grains entiers, de fruits et de graisses non saturées. Au lieu de consommer de la malbouffe, consommez de plus grandes quantités d'aliments sains, comme des patates douces, un steak maigre ou de la volaille, du riz brun et du lait. Ajoutant du lait aux soupes et aux céréales; mélanger le lait en poudre ou le fromage en poudre dans les casseroles; étendre le beurre d'arachide sur les fruits et les toasts; grignoter des noix et des fruits secs; et garnir les salades et les sandwichs à l'avocat.

Cohérence pour le gain de poids

Une frénésie journalière de plus de 5 000 calories peut vous faire sentir léthargique et en surpoids le lendemain, mais il est peu probable que vous subissiez des dommages permanents tant que vous recommencerez à manger sainement et à faire le plein et à faire de l'exercice régulièrement.

Si votre objectif est de prendre du poids, il vous faudra plusieurs semaines de surplus de calories modéré et d’entraînement en résistance pour gagner du muscle en santé. Ce rythme lent et régulier est préférable à un gain rapide qui grossit. Si vous vous lancez dans une année d’entraînement musculaire avec un surplus de calories, attendez-vous tout au plus à un gain musculaire moyen d’environ 0,4 kg par semaine, soit environ 20 livres au total..