Conseils pour perdre 20 kilos en un mois

Peu importe comment vous faites le calcul, 20 livres. C'est beaucoup de poids à essayer de perdre en un mois. Il est possible de perdre autant de poids, mais vous devrez vraiment y travailler, presque certainement en combinant un régime alimentaire faible en calories et une énorme quantité d'exercice. Perdre plus de 2 lb une semaine est considérée comme malsaine, alors planifiez votre perte de poids sous la surveillance d'un médecin.

Perte de poids et calories

Pour perdre 20 lb En un mois, vous devrez brûler 70 000 calories de plus que vous n'en consommerez. La plupart des gens ont besoin de manger entre 2 000 et 2 500 calories par jour pour conserver le même poids. Si vous êtes une femme, vous devriez réduire votre apport calorique à pas moins de 1 200 calories par jour, et si vous êtes un homme, ne passez pas à moins de 1 500 calories par jour. Cela devrait vous aider à perdre près de 2 lb. chaque semaine.

Choix de nourriture

Pour extraire le plus de calories de votre alimentation sans vous priver d'une nutrition importante, réduisez votre consommation de graisse et privilégiez les fruits, les légumes et les grains entiers. Des gestes simples, tels que le passage à des produits laitiers non gras, au lieu de produits partiellement gras ou partiellement gras, peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Évitez les produits hautement transformés à base de farine; au lieu de chercher des produits à grains entiers riches en fibres pour obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, ce qui peut également vous aider à perdre du poids, car ils peuvent vous rassasier.

Exercice

Si vous voulez perdre ces 20 kilos, vous devez être très actif et consacrer beaucoup de temps à la séance d'entraînement au cours du prochain mois. Vous devez donc faire de l'exercice pour brûler environ les deux tiers de ce poids. Prévoyez de passer au moins deux heures par jour au gymnase ou à l'extérieur, à faire de l'exercice. Courir, faire du vélo et ramer peuvent tous brûler suffisamment de calories pour que vous puissiez atteindre votre objectif de poids. Ne le faites pas, à moins que votre médecin ne le veuille bien et que vous soyez déjà en forme.

Considérations

Bien qu'il soit possible de perdre 20 livres. dans un mois, vous feriez bien mieux de répartir vos efforts sur deux ou trois mois. Une perte de poids lente et régulière produit de meilleurs résultats à long terme qu'une perte de poids ultra-rapide. En vous poussant à atteindre un objectif aussi ambitieux, vous risquez de vous blesser à la suite de tout cet exercice, surtout si vous n'êtes pas habitué à une routine aussi vigoureuse. Vous risquez également de perdre votre routine physique avant le mois et de reprendre rapidement le poids perdu..