Le régime alimentaire Rujuta
Rujuta Diwekar est une nutritionniste indienne qui a aidé de nombreuses personnalités indiennes, y compris des stars de cinéma et des politiciens, à restructurer leur régime alimentaire et à faire de l'exercice pour se mettre en forme et perdre du poids. Elle a écrit un livre, fait des consultations privées et possède son propre studio de fitness. Bien que les spécificités d'un "régime Rujuta" soient adaptées aux personnes après consultation avec Rujuta elle-même, il existe certains principes de base de sa philosophie de vie que vous pouvez suivre pour en tirer des avantages pour la santé..
Étape 1
Prenez de petits repas environ une fois toutes les deux heures pendant la journée. Généralement, ceux qui suivent le régime de Rujuta prévoient de manger huit ou neuf repas par jour. Manger de petites quantités tout au long de la journée vous évitera d'avoir trop faim et de vous gaver en une seule séance. Des exemples de repas incluent une pomme, une portion de blancs d'œufs, du muesli et du lait, une tranche de fromage et du pain ou une poignée de noix.
Étape 2
Exercez au moins un jour sur 3,14. Rujuta appelle cela "la règle de Pi". Elle affirme que vous remarquerez une amélioration de votre santé si vous mangez bien pendant 22 jours et faites de l'exercice au moins 7 de ces jours. L'exercice ne doit pas forcément être extrême. un bon jogging fera l'affaire. Vous devriez exercer à votre limite, mais ne pas essayer de le dépasser. Elle cite l'exemple de deux amis qui font du jogging: l'un peut courir pendant 60 minutes, mais l'autre seulement pendant 20 minutes. Soit c'est bien tant que les temps reflètent leurs capacités respectives.
Étape 3
Prenez des suppléments quotidiens pour vous assurer d'avoir suffisamment de vitamines, de minéraux et d'acides gras oméga-3.
Étape 4
Buvez beaucoup d’eau, jusqu’à cinq litres - environ 21 tasses - par jour. Sachez qu'une tasse d'eau peut être différente d'un "verre d'eau". Certains verres sont grands et peuvent contenir plusieurs tasses d'eau.
Les choses dont vous aurez besoin
Suppléments multivitaminés
Comprimés d'huile de poisson
Pointe
Consultez votre médecin avant de changer radicalement votre régime alimentaire ou de participer à un nouveau régime d'exercice.
