Le nombre de squats qu'il faut pour brûler 3500 calories

Les squats sont un exercice de gymnastique et d'haltérophilie populaire. Lorsque vous effectuez des squats, vous ciblez tous les muscles de la partie inférieure de votre corps tout en brûlant des calories qui peuvent aider à perdre du poids. Comme vous le savez peut-être, il est essentiel de compter les calories pour gérer son poids. Parce que tout le monde effectue des squats à un rythme différent, il est préférable de compter le temps qu'il vous faudrait pour brûler 3 500 calories avec des squats..

Un groupe d'exercices faisant des squats avec des kettleballs à l'extérieur. (Image: CREATISTA / iStock / Getty Images)

Bon squat

Les squats peuvent être effectués en utilisant uniquement votre poids, en tenant des haltères ou en utilisant une machine à squat dans un club de santé. La position de votre corps est la même pour chaque méthode. La chose la plus importante à retenir est de vous déplacer lentement et de garder vos genoux derrière vos orteils. Si vos orteils s'étendent sur vos genoux, vous augmentez le risque de douleurs et de blessures au genou. Tenez-vous droit avec vos pieds 2 à 3 pieds de distance. Pliez lentement vos genoux et abaissez votre corps dans un squat. Allez aussi bas que possible ou jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol, levez-vous et répétez.

Calories par minute

La quantité de calories que vous brûlez pendant un exercice dépend de votre poids, de l'intensité de l'activité, du type d'activité et de sa durée. Selon What's Cooking America, vous pouvez savoir combien de calories vous brûlez en une minute en faisant des squats en multipliant .096 par votre poids en livres. Par exemple, une personne pesant 150 lb déterminerait que 0,096 x 150 = 14,4 calories par minute. Pour savoir combien de temps vous avez besoin de faire des squats pour atteindre 3 500 calories, divisez 3 500 par la réponse de l'équation précédente. Par conséquent, 3 500 / 14,4 = 243.

Sessions de squat

Connaître les calories que vous brûlez peut vous aider grandement à atteindre vos objectifs de perte de poids ou de mise en forme. Pour chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez, vous pouvez perdre 1 lb de poids. Il vous faudra plusieurs heures pour brûler autant de calories avec des squats seuls. Vous pouvez ensuite décider de terminer tous les squats en une session ou de le répartir sur quelques jours..

Mélanger

Faire des squats pendant une longue période peut fatiguer vos muscles et vous faire mal. Il peut également causer des douleurs articulaires aux chevilles ou aux genoux. Envisagez d’autres exercices similaires qui brûlent les calories et tonifient les mêmes groupes musculaires. Les fentes, les step-ups, la presse pour les jambes et la flexion des jambes ciblent les muscles ischio-jambiers, fessiers et quadriceps du bas du corps. Alterner le type d'exercice que vous effectuez peut également vous aider à ne pas atteindre un plateau dans vos résultats..