Le nombre de fois que vous devez exercer chaque semaine pour garder vos artères en bonne santé

Voulez-vous garder votre cœur en bonne santé et vos artères dégagées? Une nouvelle recherche montre exactement combien d'exercice vous devriez être capable de maintenir à la fois dans une santé optimale. Pratique, droit?

C'est la quantité exacte d'exercice que vous devriez faire pour garder vos artères jeunes et non obstruées. (Image: twenty20 / @ klebersmith)

Selon une nouvelle étude, il suffit de s'entraîner deux à trois fois par semaine pendant 30 minutes pour que les artères de taille moyenne (celles qui fournissent le sang oxygéné à la tête et au cou) restent jeunes. Les personnes qui faisaient de l'exercice quatre fois par semaine ou plus conservaient en outre leurs artères principales - qui fournissent du sang à la fois à la poitrine et à l'abdomen - en bonne santé. En gros, si vous voulez garder votre cœur jeune, prévoyez de faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine..

"Ce travail est vraiment passionnant car il nous permet de développer des programmes d'exercices pour garder le cœur jeune et même remonter le temps sur des cœurs et des vaisseaux sanguins plus anciens", a expliqué l'un des auteurs de l'étude, Benjamin Levine, MD, fondateur et directeur de l'Institut de médecine de l'exercice et de l'environnement (IEEM) du Texas Health Presbyterian Hospital de Dallas.

Des chercheurs de l’Institute for Environmental and Environmental Medicine du Texas Health Presbyterian Hospital et du Southwestern Medical Center de l’Université du Texas ont recruté 102 personnes âgées de plus de 60 ans qui ont constamment suivi leurs habitudes en matière d’exercice tout au long de leur vie. Ils ont également examiné la rigidité artérielle de chaque participant, qui est un indice clé de la santé artérielle..

Ensuite, ils divisent leurs sujets en quatre groupes en fonction de leur fréquence de travail. Il y avait les «sédentaires» (qui participaient à moins de deux séances d'exercices par semaine), les «exerciseurs occasionnels» (deux à trois par semaine), les «exerçants engagés» (qui enregistraient quatre à cinq par semaine) et «Maîtres athlètes» (qui ont réussi à réaliser six à sept séances d’entraînement étonnantes en une semaine). Les resultats? Comme mentionné ci-dessus, travailler au moins quatre fois par semaine pendant 30 minutes a été jugé préférable.

La plupart d'entre nous savons déjà que les avantages de l'exercice vont au-delà de l'apparence physique. Cela peut non seulement améliorer votre humeur, mais aussi prévenir un grand nombre d'affections chroniques, contribuer à la santé des os et des muscles et améliorer sérieusement la santé cardiovasculaire.

Bien sûr, cette étude a des défauts. Il ne spécifie pas exactement le type d'exercices pratiqués par les participants, mais seulement qu'ils comptent une intensité «modérée» et supérieure et que l'échantillon de participants est relativement petit. Cependant, ces recommandations ne sont pas irréalistes et correspondent assez à celles des Centres de Contrôle et de Prévention des Maladies (CDC), qui suggèrent que les adultes font au moins deux heures et 30 minutes d'exercice modéré par semaine ou une heure et 15 minutes de exercice vigoureux. Donc, oui, pas d'excuses.

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Qu'est-ce que tu penses?

Êtes-vous surpris par les résultats de cette nouvelle étude? À quelle fréquence faites-vous de l'exercice par semaine? Qu'est-ce qui vous motive à vous entraîner? Dites le nous dans les commentaires!