Les moyens les plus efficaces pour réduire la taille de votre ventre et de vos hanches

Vos hanches et votre ventre peuvent être l'endroit où vous voulez perdre du poids, mais votre corps a d'autres idées. Lorsque vous perdez du poids, ces zones peuvent perdre du poids, mais malgré ce que les articles de magazines et les publicités pour les gadgets de mise en forme vous disent, il est impossible de les cibler directement pour perdre du poids. La perte de poids se produit généralement proportionnellement sur tout votre corps. Lorsque vous perdez du poids, votre forme générale reste la même. vous venez de créer une version plus légère, plus légère. La graisse du ventre peut être légèrement plus réactive que la graisse de la hanche lorsque vous essayez de perdre du poids. C’est une bonne chose, car la graisse du ventre est la graisse la plus dangereuse à abriter..

Femme mesurant l'estomac (Image: Image Source / Vetta / Getty Images)

Fat différences

La graisse sur vos hanches est en grande partie sous-cutanée, un type de graisse qui se trouve juste sous la peau. Il s'obstine à vouloir le réduire, mais n'est pas considéré comme une menace sérieuse pour la santé. Les grandes hanches apparaissent généralement chez les personnes génétiquement en forme de poire, avec le haut du corps mince et le bas du corps plus généreux.

La graisse du ventre, cependant, pose une menace plus grave pour la santé. Votre taille moyenne élevée augmente votre risque de développer des affections chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Une grande partie de cette graisse se compresse entre vos organes internes et libère des composés inflammatoires. Bien que plus menaçant, il est également plus facile de perdre que la graisse sous-cutanée. La graisse du ventre répond bien aux efforts classiques de perte de poids, qui incluent l'exercice et une alimentation minutieuse, de sorte qu'elle pourrait simplement diminuer un peu plus que d'autres domaines..

Le mythe de la réduction localisée

Vous ne pouvez pas cibler la graisse du ventre avec des redressements assis et des redressements assis - ceux-ci ne font que renforcer les muscles sous la graisse. La même chose est vraie pour vos hanches. Foncez et accroupissez-vous à chaque entraînement, et vous ne verrez toujours pas de perte de graisse dans cette zone, sauf si vous perdez une quantité importante de poids sur tout votre corps. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2013 a démontré l'inefficacité de l'entraînement ciblé contre la perte de graisse. Les chercheurs ont demandé aux participants de faire entre 960 et 1 200 répétitions de presses à la jambe contre la résistance à la lumière trois fois par semaine pendant 12 semaines. Les participants ont perdu la graisse du haut du corps pendant l'exercice, mais ils n'en ont perdu aucune de la jambe qui faisait tout le travail..

L'American Council on Exercise note que la graisse semble être perdue en premier lieu à l'endroit où vous l'avez acquise en dernier, plutôt que dans la zone que vous entraînez le plus..

Efforts alimentaires réduisant la graisse

La graisse du ventre est un peu unique car lorsque vous perdez du poids, c'est généralement l'un des premiers domaines à se contracter naturellement. Cette perte ne vient pas du bordage et des crunchs de bicyclettes; au lieu de cela, il vient de manger raisonnable et plus de mouvement.

Un régime visant à réduire le ventre minimise le sucre, les grains raffinés et les graisses saturées et se concentre sur les protéines maigres, les légumes-feuilles et les grains entiers. Vous aurez également besoin de manger moins de calories que vous en brûlez, alors gardez des portions de ces aliments entiers de taille moyenne. La perte de poids obtenue grâce à ce régime n'est pas isolée de votre estomac non plus. Lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez que d'autres parties de votre corps, y compris vos hanches, se contractent également. Ils ne peuvent tout simplement pas rétrécir aussi rapidement que le ventre, et les résultats ne seront remarquables qu'après avoir laissé tomber un nombre important de livres.

Exercice pour réduire la graisse

Vous ne pouvez pas cibler la perte de masse graisseuse, mais l'entraînement total du corps vous aide à perdre du poids, en particulier au niveau du ventre. Faites au moins 30 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée recommandés par les Centers for Disease Control and Prevention, la plupart des jours de la semaine. Pensez à augmenter cette durée à 60 ou 90 minutes pour obtenir de meilleurs résultats..

Également en force, entraînez tous les principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine pour développer plus de masse musculaire globale et non pour brûler les graisses à certains endroits. Lorsque votre corps a une plus grande proportion de muscles, vous augmentez votre dépense calorique quotidienne, ce qui vous aide à perdre du poids et rend votre corps plus efficace pour brûler les graisses. Une étude de 2013 publiée dans l'International Journal of Cardiology a révélé que l'entraînement en résistance à haute intensité induisait une perte de graisse rapide au niveau du ventre ou du ventre. L'entraînement en résistance le plus rapide mais à intensité modérée avait également un effet positif. Des exercices spécifiques à l'abdomen et à la hanche aident à travailler les muscles situés sous la graisse, de sorte que lorsque vous perdez du poids, ils paraissent plus toniques. En plus des exercices pour le dos, la poitrine, les bras et les épaules, effectuez des exercices de rotation et d’anti-rotation, ainsi que des planches pour le tronc, des renforts, des coups de pied d’âne et des variations de fentes pour les hanches. Obtenez l'accord de votre médecin avant de vous lancer dans un programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé..