Les muscles les plus importants pour le baseball

Le baseball est un sport unique, qui repose davantage sur l’habileté et la dextérité que sur la force physique. En raison des exigences spécifiques de leur sport, les joueurs de baseball utilisent des muscles différents de ceux des autres athlètes. Ils n'ont pas besoin du haut et du gros corps des joueurs de football, ni même du développement considérable du bas du corps des joueurs de hockey. Les muscles les plus importants pour un joueur de baseball peuvent dépendre en grande partie de la position qu'il joue, mais quelques groupes de muscles restent importants dans l'ensemble du tableau..

Les joueurs de baseball ont besoin de muscles forts pour réussir. (Image: Donald Miralle / Vision numérique / Getty Images)

Coeur

Tous les joueurs de baseball, quelle que soit leur position, doivent se concentrer sur les muscles abdominaux, le tronc et les hanches. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Tous les joueurs de baseball, quelle que soit leur position, doivent se concentrer sur les muscles abdominaux, le tronc et les hanches. Balancer la chauve-souris nécessite une force et une torsion importantes dans tout le noyau. Un abdomen affaibli peut non seulement affecter la performance, mais également entraîner des potentiels tiraillements musculaires et des tensions qui, en raison des exigences du sport, peuvent nécessiter plusieurs semaines pour être réparées. Même les lanceurs devraient construire des noyaux solides pour faciliter la transition du bas du corps au bras lors des lancers. Des situps standards, des crunchs abdominaux et diverses postures de yoga peuvent aider à améliorer la force de base.

Jambes

Les pichets, en particulier, ont besoin de mollets et de cuisses puissants pour générer de l'énergie sur le monticule. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Les pichets, en particulier, ont besoin de mollets et de cuisses puissants pour générer de l'énergie sur le monticule. Les jambes fortes se traduisent par une vélocité améliorée sur les terrains. Même les frappeurs ont besoin de jambes fortes pour créer de la puissance au niveau de la plaque, avec des jambes robustes et une base solide qui améliore la rotation de la hanche et la vitesse de la batte. Les frappeurs ont également besoin de jambes solides pour la vitesse autour des bases et sur le terrain. Des squats, des fentes et un entraînement plyométrique peuvent aider à garder les jambes en forme de baseball.

Avant-bras

Alors que de nombreux fans associent gros biceps à des courses à domicile imposantes, les meilleurs sluggers du baseball tirent leur pouvoir de leurs puissants avant-bras et poignets, et non de leurs bras massifs. Des poignets robustes améliorent le contrôle des chauves-souris et créent une action de fouet dans la zone de frappe, ce qui permet de tirer davantage de potentiel. Les lanceurs bénéficient également de forts avant-bras et poignets, qui leur permettent de mieux saisir le ballon et d'exécuter les lancers avec précision. Effectuer des boucles d'haltères au poignet et presser simplement les poignées ou d'autres balles au poignet améliorera la force de l'avant-bras.

Épaules

Des presses à dos d'haltères, des presses militaires et des pompes standard peuvent aider à améliorer la force de l'épaule. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Le stress répétitif du tangage impose un fardeau à l’articulation de l’épaule et aux muscles environnants. Une façon pour les lanceurs d'éviter les blessures est de garder l'épaule aussi forte que possible. Les catcheurs et la plupart des joueurs sur le terrain, à l'exception peut-être des joueurs de base, ont besoin d'épaules solides pour garder leurs armes de lancer vives et précises. Des haltères, des presses militaires et des pompes standard peuvent améliorer la force des épaules.