Le régime cétogène et l'insomnie

Les régimes cétogènes comme le régime populaire Atkins entraînent une perte de poids rapide en envoyant le corps dans un état appelé cétose. Malheureusement, ils peuvent également entraîner des problèmes de santé, notamment l'insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité. La relation entre cétose et insomnie n’est pas entièrement comprise, car l’essentiel de la preuve du lien est anecdotique, mais une meilleure compréhension des régimes cétogènes et du sommeil sain peut vous aider à prendre les bonnes décisions concernant votre plan de perte de poids. Parlez à votre médecin si votre insomnie est chronique et avant de commencer tout régime amaigrissant.

Une femme souffre d'insomnie. (Image: megaflopp / iStock / Getty Images)

Comment fonctionnent les régimes cétogènes

Un régime cétogène est riche en lipides et pauvre en glucides et en protéines. Un corps en bonne santé consomme de l'énergie en glucides. Ainsi, en l'absence de glucides alimentaires, il se tourne vers les réserves d'énergie contenant du glycogène et des graisses, entraînant ainsi une perte de poids rapide. Lorsque les tissus adipeux se décomposent, des fragments de carbone, appelés cétones, sont libérés dans le sang, provoquant la cétose. La perte de poids peut être rapide au début, ce qui peut provoquer le sentiment d'euphorie et une énergie inhabituellement élevée. Cela peut contribuer aux problèmes de sommeil.

Insomnie

L'insomnie est une difficulté à s'endormir ou à rester endormi, ou un schéma de sommeil chronique. La maladie peut être causée par des états mentaux comme l’anxiété ou la dépression, la toxicomanie, des changements hormonaux ou liés au mode de vie et certains médicaments ou maladies. Des facteurs alimentaires tels que la caféine ou d'autres stimulants, ou des modifications de l'alimentation peuvent également jouer un rôle. L'insomnie peut souvent être traitée avec des changements de style de vie comme la réduction du stress, l'exercice et l'arrêt de la consommation de caféine, de tabac et d'alcool. Des traitements alternatifs comme l'acupuncture et le massage peuvent être utiles. Si vous souffrez d'insomnie, consultez votre médecin pour écarter tout problème sous-jacent..

Glucides, cétose et sommeil

Les glucides sont souvent appelés «aliments réconfortants» en raison de leurs effets apaisants sur le corps. Les glucides à grains entiers fournissent au corps un apport constant de glucose pour maintenir l'énergie constante, mais ils améliorent également l'entrée de l'acide aminé L-tryptophane dans le cerveau. Le L-tryptophane contribue à la production de sérotonine, qui calme le corps et vous aide à dormir. Comme les régimes cétogènes éliminent les glucides, cette source de L-tryptophane est également éliminée. Les suppléments de L-tryptophane ont été montrés pour aider certains cas d’insomnie. Discutez avec votre médecin pour savoir s'ils pourraient vous convenir..

Autres risques liés aux régimes cétogènes

Les régimes cétogènes offrent des résultats rapides mais temporaires et, associés à l'insomnie, peuvent provoquer des effets indésirables tels que calculs rénaux, constipation, déséquilibre électrolytique, problèmes de cholestérol et dommages au foie à long terme. De nombreux participants à un régime cétogène ont signalé une perte de vigueur et de déshydratation. Dans un essai clinique publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition", les sujets sous régimes cétogènes et non cétogènes perdaient à peu près la même quantité de poids et montraient le même niveau d'amélioration de la fonction insuline. L'American Medical Association ne recommande pas les régimes cétogènes pour perdre du poids en toute sécurité.