La différence entre la créatine et les acides aminés
La créatine est un type d'acide aminé produit par votre corps. On la trouve également dans la viande et d'autres produits d'origine animale. Il peut être pris sous forme de supplément pour aider à améliorer la récupération lors de l'entraînement et la performance sportive, bien que ses effets secondaires possibles signifient que vous devriez faire preuve de prudence si vous utilisez un supplément de créatine..
Deux smoothies aux fruits fraîchement préparés. (Image: pilipphoto / iStock / Getty Images)Acides aminés
Les acides aminés sont des composés qui se lient pour former des protéines. Lorsque votre corps digère une protéine, il la décompose en acides aminés qui la composent. Selon Medline Plus, votre corps utilise des acides aminés pour diverses raisons, notamment la croissance et le développement, la cicatrisation et la réparation des muscles, ainsi que la digestion des aliments. Certains acides aminés, comme la créatine et l'acide aspartique, ne sont pas des acides aminés essentiels, ce qui signifie que votre corps les produit naturellement. D'autres, comme le tryptophane, sont essentiels car, même si votre corps en a besoin, vous devez les obtenir de la nourriture..
Créatine
La créatine est produite par le foie, les reins et le pancréas, mais on peut également la trouver naturellement dans les aliments. Votre corps convertit l'acide aminé en une substance appelée créatine phosphate ou phosphocréatine, qui est stockée dans vos muscles, qui l'utilisent comme source d'énergie, en particulier lors d'exercices intenses et de courte durée. Il est souvent réduit en poudre et vendu comme supplément de performance sportive.
Usages et sources
La créatine peut être utilisée pour améliorer les performances sportives en aidant à la récupération après un exercice intense. Il semble être plus efficace dans les exercices courts et explosifs comme l'haltérophilie ou l'entraînement en circuit. La créatine semble augmenter la force et la masse musculaire chez les athlètes qui se concentrent sur des activités similaires, mais elle n’a pas de résultats constants sur la performance des athlètes qui se concentrent sur des activités d’endurance telles que la course. La créatine a également été utilisée pour traiter la dystrophie musculaire et la maladie pulmonaire obstructive chronique, ou MPOC, car elle peut améliorer la force musculaire. Les sources alimentaires de créatine comprennent la viande rouge maigre - en particulier le gibier sauvage comme le gibier - ainsi que les poissons comme le saumon et le thon.
Précautions
Certains ont signalé des effets secondaires liés à la prise de suppléments de créatine, notamment un gain de poids en eau, des diarrhées et des vertiges. Des crampes musculaires, des tensions, une pression artérielle élevée et des lésions rénales, en particulier si vous ne restez pas hydraté tout en prenant de la créatine en supplément, sont d'autres effets secondaires occasionnels. Vous pouvez consulter un médecin avant de commencer un régime à base de créatine, d’autant plus qu’il peut interagir avec certains médicaments et certaines substances, notamment la caféine. La plupart des individus recevront beaucoup de créatine simplement en mangeant une alimentation normale et équilibrée; ceux qui suivent des schémas d’entraînement extrêmement rigoureux peuvent avoir besoin de suppléments, mais ils doivent néanmoins faire preuve de prudence lorsqu’ils les prennent..
