Les meilleures façons de perdre du poids pour les femmes dans la vingtaine

Comme le métabolisme a tendance à diminuer avec l'âge, les femmes dans la vingtaine peuvent avoir moins de difficulté que les femmes plus âgées à perdre du poids efficacement. Cependant, un régime hypocalorique et un programme d'exercice régulier restent essentiels pour que les femmes âgées de 20 ans atteignent efficacement leurs objectifs de perte de poids..

Faites de l'exercice presque tous les jours de la semaine pour perdre du poids et de la graisse corporelle. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Réduire les calories

Réduire votre consommation actuelle de 500 à 1 000 calories par jour est un excellent point de départ, suggère le Centers for Disease Control and Prevention. Faire si souvent vous aide à perdre 1 à 2 livres par semaine. Les régimes amaigrissants contenant 1 200 à 1 600 calories par jour conviennent souvent aux femmes de 20 ans. Toutefois, si vous perdez plus de 2 kilos par semaine, augmentez légèrement votre consommation ou faites-vous surveiller par un professionnel de la santé..

Booster les protéines

Augmenter l'apport en protéines vous aide à perdre du poids, car ces protéines vous aident à vous rassasier et augmentent votre dépense énergétique, selon une étude publiée en 2008 dans "The American Journal of Clinical Nutrition". L'Institute of Medicine indique qu'il est prudent de consommer jusqu'à 35% de vos besoins caloriques en protéines, ce qui équivaut à 105 grammes par jour lorsque vous consommez 1 200 calories et 140 grammes de protéines lorsque vous consommez 1 600 calories par jour. Choisissez des viandes maigres, des fruits de mer, de la volaille non panée, des blancs d’œufs, des produits à base de soja, du seitan, des produits laitiers faibles en gras, des noix, des graines et des légumineuses. N'oubliez pas de réduire votre consommation de glucides et de graisses pour faire de la place pour les protéines supplémentaires sans dépasser vos objectifs caloriques quotidiens..

Limiter la malbouffe

Limiter - ou éviter - la malbouffe vous aide à perdre du poids efficacement. Un bon endroit pour commencer est de couper les sodas, qui contiennent souvent 150 calories par canette, et les autres boissons sucrées. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau ou du thé non sucré. Couper les croustilles, les sucreries, les produits de boulangerie, les aliments frits et les céréales raffinées telles que le riz blanc et le pain blanc.

Choisir fibre

Comme les protéines, les fibres aident également à vous combler pendant la perte de poids. De plus, les calories de fibres ne sont pas complètement absorbées par votre corps, ce qui facilite la réduction des calories nécessaires à la perte de poids. Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 suggèrent aux femmes de consommer 25 grammes de fibres par jour. Choisissez des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers, des graines et des noix riches en fibres. Une revue de 2009 publiée dans "Nutrition Reviews" rapporte que la supplémentation en fibres améliore la perte de poids. Cependant, ne prenez jamais de suppléments alimentaires sans consulter votre médecin au préalable..

Faire de l'exercice souvent

L'un des meilleurs moyens de perdre du poids et de réduire la graisse corporelle non désirée est de faire de l'exercice régulièrement. Choisissez une combinaison d'entraînement en résistance, telle que l'haltérophilie et les exercices cardiovasculaires. Les directives d'activité physique 2008 pour les Américains suggèrent aux adultes de participer à 2,5 à 5 heures d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée chaque semaine et de faire de la musculation - au travail de tous les principaux groupes musculaires - au moins deux fois par semaine..