Les meilleures façons de perdre 10 kilos de graisse estomac

Perdre de la graisse estomac est un désir commun pour quiconque souhaite améliorer le physique. Bien que vous ne puissiez pas cibler les graisses gastriques, vous pouvez utiliser quotidiennement un régime alimentaire sain, une activité aérobique qui brûle des graisses et une musculation pour réduire les niveaux de graisse corporelle. Lorsque vous perdez un excès de graisse corporelle, le poids sur votre estomac commencera à disparaître. La perte de poids saine se produit à raison de un à deux livres par semaine, ce qui vous permet de brûler 10 livres de graisse de l'estomac en moins de cinq semaines..

ma debout sur une échelle (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Clean Diet

collation de bâtons de carotte et de trempette (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Un régime alimentaire sain est essentiel pour perdre 10 kilos de graisse de l'estomac. Une alimentation saine comprend des aliments riches en nutriments, faibles en gras, en sucres ajoutés et en sodium. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, vous devriez consommer une variété de fruits, de légumes, de produits laitiers à faible teneur en matière grasse et sans graisse, de protéines complètes et de protéines maigres.

Pour perdre jusqu'à une livre de graisse par semaine, vous devrez perdre 3 500 calories de votre régime alimentaire. Mangez 500 calories de moins par jour pour atteindre cet objectif. Essayez de manger des fruits et des légumes pour les collations, en remplaçant les sodas et les boissons sucrées par de l'eau et en prenant des repas plus petits plus souvent pour éviter les crises de boulimie pendant les repas..

Activité aérobique

couple courir sur la plage (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

L'activité aérobie est la composante essentielle de tout programme de perte de poids. Grâce à l'activité physique, votre corps brûle des calories sous forme d'énergie et entraîne une perte de graisse plus importante dans l'estomac. Tout comme le régime alimentaire, si vous travaillez à brûler au moins 500 calories par l'exercice aérobique chaque jour, vous pouvez perdre jusqu'à une livre de graisse par semaine. Sélectionnez des activités que vous aimez et brûlez un taux élevé de calories par heure. Des exercices tels que la course, la natation, le cyclisme, le racquetball et le step-aérobic sont des activités aérobiques bénéfiques..

L'entraînement en force

mains atteignant des haltères (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

La musculation est essentielle pour sculpter les muscles de votre estomac afin d'obtenir une section médiane maigre, tout en augmentant le pourcentage de masse musculaire de votre corps. Lorsque votre corps a plus de masse musculaire, il est capable de brûler des calories plus rapidement et brûlera plus de calories après une activité physique. Deux à trois fois par semaine, entraînez vos bras, vos jambes, vos épaules, votre poitrine et votre dos. Ciblez les muscles abdominaux et le bas du dos trois à quatre fois par semaine pour un résultat optimal..

Le resserrement de la bicyclette engage vos obliques - côtés - et le devant de votre estomac. Allongez-vous sur le dos, soulevez les deux jambes du sol, placez vos mains derrière votre tête, touchez alternativement votre coude opposé du genou opposé de chaque côté et répétez l'opération pendant 10 à 15 répétitions..

Le boudin de foin est un autre exercice abdominal qui engage tout votre abdomen, ainsi que votre bas du dos. Tenez-vous debout, tenez un ballon de médecine ou un haltère avec les deux mains à la hanche droite, gardez les bras tendus tout au long de l'exercice, soulevez le poids et le long de votre corps, arrêtez-vous lorsque le poids est juste au-dessus du niveau de vos épaules, répétez l'opération pour les 10 à 12 répétitions et ensuite complète sur le côté opposé.