Les avantages de perdre 10% de votre poids corporel

Beaucoup de gens pensent que perdre du poids est une tâche impossible, source de frustration et de privation. En conséquence, beaucoup abandonnent simplement leurs objectifs de perte de poids. Mais perdre du poids ne doit pas être difficile ni impossible. Plutôt que de considérer la perte de poids comme un monolithe décourageant, fixez-vous des objectifs plus réalistes pour améliorer vos chances de réussite. En effet, perdre seulement 10% de votre poids corporel procure de nombreux avantages pour la santé. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice.

Une femme en bonne santé fait de l'exercice. (Image: Jose Luis Pelaez Inc / Mélanger des Images / Getty Images)

Avantages cardiovasculaires

Selon l'Institut national du coeur, des poumons et du sang, "perdre seulement 5 à 10% de votre poids actuel sur 6 mois réduira votre risque de maladie cardiaque et d'autres conditions". Une simple perte de poids peut entraîner une baisse des taux de cholestérol et de triglycérides gras et une baisse de la pression artérielle. Par conséquent, votre risque de développer une maladie cardiovasculaire, y compris une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque congestive, une athérosclérose, un accident vasculaire cérébral et un rythme cardiaque anormal, est beaucoup plus faible..

Risque de diabète

Comparativement aux personnes ayant un poids santé, une personne ne pesant que 10 à 20 livres supplémentaires a un risque significativement plus élevé de diabète de type 2. En fait, le site Web Weight Loss For All explique que "plus de 80% des personnes atteintes de diabète sont en surpoids ou obèses". Réduire votre poids de seulement 10% diminue non seulement votre glycémie, mais améliore également la capacité de votre corps à réguler les taux de sucre et d'insuline.

Risque de cancer réduit

Certains types de cancer, notamment ceux de la vésicule biliaire, de la prostate, des reins, du sein et du côlon, sont fortement corrélés au surpoids ou à l’obésité. En fait, Weight Loss for All rapporte que "les femmes qui prennent plus de 20 livres entre 18 ans et la moitié de leur vie doublent leur risque de cancer du sein post-ménopausique par rapport aux femmes qui ne prennent pas de poids". Une perte de seulement 10% de votre poids actuel peut considérablement réduire votre risque de développer ce type de cancer..

Habitudes plus saines

Tout au long de vos efforts pour perdre 10% de votre poids, vous constaterez probablement que vous développez de nouvelles habitudes plus saines en cours de route. Plutôt que de consommer instinctivement un bol de crème glacée tous les soirs, réfléchissez-y à deux fois avant de consommer des calories et de la graisse supplémentaires. Vous pouvez sauter le soda au déjeuner, ce qui réduit de plus de 100 calories votre consommation quotidienne. Plutôt que de vous détendre devant la télévision chez vous, vous trouverez peut-être plus agréable de faire de la randonnée ou du vélo avec vos enfants.

Avantages mentaux

Si vous voulez perdre plus de 10% de votre poids, atteindre cette première note vous donnera probablement l'énergie, la motivation et la confiance nécessaires pour continuer. Le site Web Weight Watchers explique que "le succès repose sur le succès" et que "perdre 10% est une étape importante dans le processus". Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids de 10%, prenez le temps de célébrer votre accomplissement. Récompensez-vous avec quelque chose de spécial, comme une nouvelle tenue ou un voyage de fin de semaine. Cependant, ne vous récompensez pas avec une frénésie d'aliments gras. Continuez à vous fixer de petits objectifs de perte de poids jusqu'à atteindre votre objectif ultime.